24-11-2011: Entreno Montbrió - Ermita mare de Déu de la Roca - Montbrió

Per: Non-stop walking and running.

Dijous 24-11-2011. 19:00h.

Enredada per part meva.
Tot i així, per fi!! Un entrenament llarg de 20,3 km. Ahir, ben fosc, i amb els frontals, vam anar amb el Pere i el Santi a córrer pel següent recorregut: Montbrió -> Arbocet -> Montroig -> Mare de Déu de la Roca i tornar. Durilla la pujada a l'ermita però molt productiu de cara a la mitja marató de Mataró.

Dades entreno del CompeGPS:


Dades entreno del Garmin Connect:


Dades del detall de voltes amb el Connect:


Salut i kims.

21-11-2011: Entreno Montbrió

21-11-2011: Entreno Montbrió

Per: Non-stop walking and running.

Dilluns 21-11-2011. 19:00h.

Ahir entreno de quilòmetres per Montbrió amb la companyia els 9 primers quilòmetres d'un company del GREXMONT. Quasi 3 voltes i mitja..increible!!! Començo a veure la llum de la possibilitat d'acabar la mitja marató al final del túnel. Vaig fer cas a un veí del poble i vaig estirar 15 minuts sota control de la Rechel. Tot i que odio els estiraments, cal reconèixer que van de conya... avui noto les cames cansades de l'esforç d'ahir però res d'agulletes ni símptoma que demà apareguin... Em noto que podria posar-me a córrer sense cap problema. Per tant... estiraments abans i després!!!

Dades entreno del CompeGPS:


Dades entreno del Garmin Connect:


Salut i kims.

20-11-2011: Ruta per Tivissa

20-11-2011: Ruta per Tivissa

Per: Non-stop walking and running.

Diumenge 20-11-2011. 7:00 a.m.

Despertadorrrrrr!!!! Que bé!!! Fa una mica de fred però salto del llit a fer tots els preparatius: forerunner carregat, carregar track, piles càmera carregades. Agafo el Trumfu i surto a buscar una barra de pa acabat de fer... nyamm!!! (que m'acompanyarà tot el recorregut)
Ens trobem, com de costum, a la plaça de la vila i fem repartiment de cotxes i enfilem carretera cap a Montroig i cap a Tivissa.
En Trumfu està molt content, ha conegut un nou company muntanyenc de caminades canines, en Chewaka.
Entrem al poble de Tivissa (on a la rotonda d'entrada hi ha la pedra amb l'escrit "TIBISI SEX DOMITI").
Foto recuperada de l'estiu fent el GR-7:


Comencem a caminar cap a l'ermita de Sant Blai, una pista ampla molt agradable de fer on poc abans d'arribar, ens hem trobat uns petits tolls (semblant a les grades de Soaso d'Ordesa). En Trumfu es banya a tots ells :) Tant en Chewaka com en Trumfu es banyen a una petita bassa.
Ens trobem unes taules i tot i que encara no hem fet ni 2 quilòmetres, ens entaulem per a fer l'esmorzar :)


Un cop esmorzats, seguim el GR-7 una mica més fins uns centenars de metres on en una bifurcació deixem el GR i trenquem cap a l'esquerra per a trobar el Coll de la Llena. Això fa que deixem el recorregut que s'havia publicat del wikiloc, cosa que ja ens va bé perquè el temps està una mica ameneçador amb núvols que s'estan tornant de blanc a grisos.
Anem en direcció a les antenes del repetidor sense arribar-hi i un cop arribats a la pista que puja a les antenes comencem a baixar una mica des d'on veiem la bandera catalana a dalt d'un cim. Allà dalt hi ha unes vistes amb perdó de l'expressió ACOLLONANTS!!!! Vistes precioses, on he gravat el següent video:



I aquí tenim la foto del grup(falten 2 persones):


Un cop saciats de vistes magnífiques, agafem el camí que fent ziga-zaga ens baixa cap a Tivissa. Aprop del poble hi ha un cartell on ens indica d'una petita via ferrata (via Margarita) que puja una paret ben dreta.
En total hem fet 8,15km i un desnivell d'uns 420m. positius.
Ens fem una beguda a un bar de Tivissa i cap a Montbrió falta gent.

Fotos al picasa (enllaç)
Ruta al wikiloc (enllaç)


Salut i kims.

19-11-2011: Volta muntanya Blanca

19-11-2011: Volta muntanya Blanca

Per: Non-stop walking and running.

Dissabte 19-11-2011. 10:00 a.m.

Avui ha estat un dia estrany. Estavem entre anar a buscar bolets o fer una ruta circular a la muntanya Blanca (Serra de Llaberia). Finalment, la Raquel, el Trumfu i jo, hem anat a fer la ruta circular per la muntanya Blanca. Ha estat una ruta curteta 5kms amb un desnivell d’uns 180 metres positius.

Una ruta que comença amb una pista ampla molt agradable on de sobte trenca cap a l’esquerra convertint-se amb un corriol on baixa cap a una vall i seguidament torna a pujar fins a dalt d’aquesta muntanya.

Per dalt, el camí és molt planer amb unes vistes impresionants ja que no hi ha cap obstacle mirant cap a la costa. El cel cada cop s’ennuvola més i més i alguna goteta comença a caure.

Passem per l’avenc on hi ha una figuera a dins (Avenc de la Figuera o Avenc del Pla).

Veiem un grup de gent des de lluny (un grupet sorollós de jovenets disfrutant de la muntanya). Ens apuntem a fer algun crit alliberador.

Una mica més enllà veiem des de lluny el que sembla un boc blanc i negre. Passem aprop del boc i el Trumfu se’l mira, però de lluny sense apropar-s’hi (seran les banyes??? ;))

Passat el boc, toca pujar una mica on hi ha el que queda d’una senyera i la zona on amagaré el geocache (geoamagatall). El temps segueix igual... alguna goteta que altra...

Amago el geocache i m’apunto les coordenades per donar d’alta el geocache per internet. Anem fent via cap al cotxe ja que comença a xispejar una mica més. El camí de tornada és una pista ampla i molt molt agradable per passejar.

A la baixada ens trobem un toll gran on el Trumfu ha fet les seves delicies amb un banyet refrescant. Si no em creieu, mireu el vídeo:

Salut i kims.

15-11-2011: Inscripció Mitja Marató de Mataró i entreno de distància

Per: Non-stop walking and running.

Dimarts 15-11-2011. 7:00 p.m.

Un cop he arribat a casa, recordo la sort que he tingut al matí d'haver trobat el codi del xip (xip groc) i m'he pogut inscriure a la mitja de Mataró, ja que a les 10 del matí ja no quedaven inscripcions. Per tant, això m'ha donat forces de nou per a anar a entrenar (em queden 3 setmanes) i preparar el meu cos simplement per aguantar la mitja marató (no busco temps, només acabar-la sencer).
Volia fer 2 voltes a Montbrió per un circuit que tinc mesurat que fa uns 5 kms i escaig, però a l'acabar la 2a volta tot i ja estar tocadet de cames em vaig animar a fer una 3a i entrenar ja pensant en aguantar els kms. Es nota molt els 10-11 primers kms (per sota de 5:30' per km) i les aturades (4, es veuen clarament al gràfic del ritme) a partir del 11è km on el ritme ja va cap als 6' per km.

Ara toca un parell de dies de fer distàncies més curtes per deixar que les cames es recuperin i tornar a fer els 15, aviam si vaig encadenant aquests 5:30 més seguits.

Salut i kims.

13-11-2011: Mussara a la recerca del bolet inexistent

Per: Non-stop walking and running.

Diumenge 13-11-2011. 8:30 a.m.

Avui ens hem perdut per la Mussara a veure si teniem sort per trobar ni que sigui 1 sol rovelló. Hem tornat amb les mans i els cistells totalment buits! re de re!!! Almenys hem pogut passejar una mica per la muntanya, escapar-nos d'un niu de vespes (menys una picada a mi a través dels texans, per sort).
La setmana que vé hi tornem!!! que la moral no decaigui!!!

I com que m'hagués agradat posar una foto de rovellons i no puc, doncs posaré una foto de les meves ultraestimades bambes que estan a punt de ser prejubilades... Estan tan gastades que a la cronopujada del puig de'n Cama se'm va clavar una estella al peu a través de l'escuma d'una zona massa gastada. Em sap greu per les Salomon que he tingut, però des de que he provat les Asics Trabucco que no he vist res igual!!!
Les meves Asics Trabucco Gel 11 (ara van per les 14) comprades el gener del 2009.



Salut i kims!

07-11-2011: Entreno Montbrió del Camp a Urb. Pinar (Reus)

Per: Non-stop walking and running.

Dilluns 07-11-2011. 7:00 p.m.

Després de la caminada d'ahir el cos em demana una mica de córrer en pla i fer uns quants kms. (la mitja marató de Mataró està al caure i no estic gens ben entrenat ni tan sols per acabar-la).

Surto de casa passades les 19:00h ja és fosc fosc!! Porto el frontal MYO XP (va de conya) amb la ronyonera on porto mòbil, claus, i aigua (50 cl.).

Primer tram fins arribar a la riera es mig asfaltat i mig camí, procuro fer aquests 2 quilometrets que hi han (fins la riera) fortets per les meves capacitats (ritmes de 5' el km.).

Un cop atravessada la riera una mica més enllà (poder mig km més) deixem a la dreta la pista que va cap al poble de Vinyols i continuem recte amb una pujadeta que començo a notar a les cames.

Un cop acabada la pujada paro 10 segons per agafar aire i continuo (mirant ara de mantenir 5'20" o 5'30"). Abans d'arribar a la rotonda (carretera T-310 amb la de Vinyols) em trobo 4 parells d'ulls que apareixen d'entre els avellaners... sort que coneixo auqests 4 gossos (borden molt i no fan res) que si no, l'ensurt és de campionat...

A la rotonda bec una mica i cap a Riudoms. Un cop atravessat el poble, abans d'atravessar la riera, envio sms a la Rechel informat-li de la meva posició, em diu que sortirà al cap d'uns 45 minuts (faig un càlcul i crec que puc arribar a temps).

En el tram Riudoms-Agroreus (camí del Roquís) m'he d'aturar un parell de vegades perquè miro de mantenir apretat el ritme. Em trobo altra gent corrent amb frontals (és lo que té que es faci tan aviat fosc :))

A l'agroreus se'm fa molt dur els 2 kms. des de l'elefant blau fins la rotonda de l'entrada de reus a l'av. paisos catalans. Veig que vaig força bé de temps i em sobren uns 20 mins.

Passo el pont de la via del tren i per l'avinguda del comerç em començo a trobar molta gent que corre (quina diferència d'any enrera), arribo a la plaça d'almoster i carretera castellvell cap amunt (allò són les rambles de gens corrent i caminant).

A l'arribar a l'urbanització del pinar descanso una mica però ja vaig molt petat, amb lo que faig un cami-corre (50% de cada) fins arribar a casa de la meva tieta on la Rechel m'estava esperant amb mon tiet.

Canvi de roba i cap a casa a per una ben merescuda dutxa :)

Salut i kims.
Ricard.

Ruta i dades de l'entrenament:

06-11-2011: Cabrafiga per la canal del DIP

Per: Non-stop walking and running.

Diumenge 06-11-2011. 7:30 a.m.

Despertadorrrrrrr!!!! uffff...10 minutets més (que vaig anar a dormir molt tard).... que ràpids que passen els 10 minuts quan estàs fet un torronet a dins del llit... en fi, fora mandra i amunt!! Mentre esmorzo la llet amb cola-cao (esmorzar de campions ... ull!! que ho diuen a la tele jejejeje) em barallo amb el Forerunner (rellotge gps) per mirar d'inserir-hi el track de la sortida que hem de fer avui.
Ho aconsegueixo però ja s'han fet les 8:10a.m. i encara m'he de vestir. Em despedeixo de la dona i del Trumfu que avui no venen (per un altre compromís) i surto pitant cap a la plaça de la Vila on hem quedat a les 8:30.

Fa força ventet, però de fet és força habitual al poble aquest vent matinal. Ens esperem que tothom arribi per repartir els cotxes i enfilem carretera cap a Pratdip. Un cop passat el poble (no arribem a entrar) ens desviem a la dreta per un camí asfaltat que m'indiquen va a parar al poble de Colldejou.

Aparquem en un petit espai que hi ha a la dreta de la calçada (per on passa el GR172) i ens preparem per començar l'excursió.

Comencem a caminar i ja l'erro des de bon principi... no havia posat el forerunner(GPS) en marxa!!! haig d'esperar-me quiet 1 o 2 minuts abans que arranqui l'artefacte aquest :) Un cop engegat, poso en marxa el cronòmetre i faig una carrereta per atrapar al grup.

Ens desviem a la dreta per agafar una pista ampla que s'aproxima cap a la canal del DIP (tartera per on pujarem). Desviació cap a l'esquerra per un corriol que comença a pujar més fortet. A mesura que anem pujant anem notant com s'incrementa la intensitat del vent.

Des de la tartera al cim el vent ja no era fort, sinó que ho definiria com a molt violent i les ràfegues exageradament fortes que impedien caminar amb comoditat, uns quants cops ens havíem d'ajupir per a que no ens tirés al terra. La veritat és que no m'havia trobat un vent tant fort com el que vam viure al Cabrafiga.

A partir d'aquí es van encordar el Jaume amb en Joanet ja que el vent començava a agafar intensitats perilloses.

Un cop arribats a dalt amb la creu, vam estar-hi uns minuts (foto grup) i vam haver de deixar córrer el fet de trobar el geoamagatall i sense entretindre'ns més vam començar a baixar.

Ens vam aturar una mica més avall on quedàvem arreserats del vent i vam aprofitar per esmorzar tranquilament.
Un cop amb la panxa plena, vam proseguir el descens passant per un parell de passos (pas del gos i pas del grauet) on havíem de desgrimpar una mica (fàcil, però amb cuidado a causa del vent). Un cop passats els 2 passos el camí era molt més senzill i podíem caminar sense problemes.

Vam arribar a una cruïlla (començava a plovisquejar una mica) on ens vam separar en 2 grups, el majoritari seguia la ruta especificada i el minoritari va anar a investigar una pista ampla (que va resultar ser una drecera força ràpida).

Ens vam retrobar tots als cotxes per tornar a casa ben "ventats".

Salut i kims.
Ricard.

Fotos del Ricard al Picasa (enllaç)
Ruta al Wikiloc (enllaç)

Video: