tag:blogger.com,1999:blog-33021264294193110592024-02-20T02:56:56.933-08:00Non-stop walking and runningRicardhttp://www.blogger.com/profile/03188153643112593918noreply@blogger.comBlogger24125tag:blogger.com,1999:blog-3302126429419311059.post-7849625779928376082012-01-19T18:30:00.000-08:002012-01-19T23:30:48.824-08:0019-01-2012: Entrenament per Reus i Castellvell<span style="font-family:verdana;"><span style="FONT-WEIGHT: bold"><span style="FONT-WEIGHT: bold"><span style="font-family:arial;">19-01-2012: Entrenament per Reus i Castellvell<br /><br /></span></span></span><span style="font-family:arial;"><span style="FONT-STYLE: italic">Per: Non-stop walking and running</span>.</span><span style="FONT-WEIGHT: bold"><span style="FONT-WEIGHT: bold"><span style="font-family:arial;"><br /></span></span></span></span><br />Dijous 19-01-2012. 18:30h. Aprofitant que hem quedat els d'OT (Obrint Traça) per fer una reunió a les 19:45 aprofitem per fer un entrenament. El Pere i un bon grup de gent (Toni, Rafel, Xavi A., Roberto i crec que no me'n deixo cap) van anar de Reus a Vilasseca fotent molta canya amb canvis de ritme vertiginosos.... algun de 300m. a 2:43...<br />Jo encara no estic a aquest nivell tan alt per tant, me'n vaig a la meva i sortint del Mas Iglesias (ctra. Salou), passo per av. Bernat Calbó i au, cap amunt els països catalans. Avinguda del Comerç i cap amunt a Castellvell. Arribant al poble m'adono que vaig una mica just de temps i desisteixo d'anar a Santa Anna on anava a buscar un geocatxé.<br />Tornant cap avall decideixo anar per l'altra banda de Reus, pel Carrefour, cine Lauren i cap avall on mes o menys arribo a la mateixa hora que els "farleckeros" (una mica més tard).<br />Canvi de roba i cap al bar a fer l'exercici del colze ;)<br /><br />Dades de la sortida (<a href="http://connect.garmin.com/activity/143089242">link</a>):<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj18cCmqk7pMpEe4OT1Qu4rI7J3QZVX3BiSVRhWSJ9Mhq9m88VTTSH4x6gEh91rqJzXya1za6Jf4ZWGoajShNjbOXj6-iI1Hylt13g5f7frNCfgiqwNDaC8L2d6f6-Ts7MvEjGYjcx8CaA/s1600/entreno+reus.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 311px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj18cCmqk7pMpEe4OT1Qu4rI7J3QZVX3BiSVRhWSJ9Mhq9m88VTTSH4x6gEh91rqJzXya1za6Jf4ZWGoajShNjbOXj6-iI1Hylt13g5f7frNCfgiqwNDaC8L2d6f6-Ts7MvEjGYjcx8CaA/s320/entreno+reus.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5699613007785582002" border="0" /></a><br />Salut i kims!Ricardhttp://www.blogger.com/profile/03188153643112593918noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3302126429419311059.post-82494576587769871682012-01-15T08:30:00.000-08:002012-01-17T04:03:32.953-08:0015-01-2012: Pujada a la Rocabruna o Feredat (Borges del Camp)<span style="font-family:verdana;"><span style="FONT-WEIGHT: bold"><span style="FONT-WEIGHT: bold"><span style="font-family:arial;">15-01-2012: Pujada a la Rocabruna o Feredat (Borges del Camp)<br /><br /></span></span></span><span style="font-family:arial;"><span style="FONT-STYLE: italic">Per: Non-stop walking and running</span>.</span><span style="FONT-WEIGHT: bold"><span style="FONT-WEIGHT: bold"><span style="font-family:arial;"><br /></span></span></span></span><br />Diumenge 15-01-2012. 08:30h. Avui he sortit amb el coet al cul (per variar una mica).... anar a dormir tard i llevar-se d'hora és mala combinació... :-s<br /><br />Sortim 3 cotxes de Montbrió i anem cap a les Borges del Camp, concretament cap al Cementiri on hem quedat amb més gent.<br /><br />Ens apropem amb els cotxes al punt d'inici de la caminada. Preparatius i som-hi!!! que comencem amb pujada!!! :)<br /><br />En pocs moments pugem 150 metres i arribem al mirador on ens aturem un segon per a treure'ns alguna peça de roba. Fa calor i tot!!!!<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_0bUR3XdNZL59J7oaXfSAabOLBM7HHElJCli1FKbXowioxaqaSmk0995i6t0uTz502uk5PXT-P2Y2OXvKpi8Qs1Mng7FxKP3caIcMrlN_enQp9XJtrxdcRsk0f02KzAj1OcMJEaTKMpI/s1600/mirador.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 240px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_0bUR3XdNZL59J7oaXfSAabOLBM7HHElJCli1FKbXowioxaqaSmk0995i6t0uTz502uk5PXT-P2Y2OXvKpi8Qs1Mng7FxKP3caIcMrlN_enQp9XJtrxdcRsk0f02KzAj1OcMJEaTKMpI/s320/mirador.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5698568635311398178" border="0" /></a><br />A partir del mirador agafem corriol i cap amunt. A mig camí el Marcel "desapareix" i el veiem poc després a dalt del cim del costat. Jo també hi pujo a fer alguna foto que altre i a dalt amb en Marcel em comenta que ha trobat una urna funeraria. Curiós. És el primer cop que ho veig.<br /><br />Fotos de rigor al cim de Rocabruna on alguns ja han arribat a dalt i baixem per reempendre el camí i ajuntar-nos tots a dalt.<br /><br /><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dyYM6wYzUif6tQuFZXmaYy7RA8REV2C2J8C-xsiMgb9HGdgyPl0YODQZe93gVKV34Hz67ZOz3FASjhII9vWVA' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe><br /><br />Esmorzem a dalt ja que s'està força bé. Solet i aire suau. Fem foto de grup i amaguem un geocatxing.<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTwjjso7ztKP5COP2IRJ0XCFBiz0QmC_oCtdEDDWdqY-E66aMISX0gnrHI2vThbHsuQgy2WstH0O9CVC8zyvovteioetXKS5m8Y5FQNKbHh4FroJfhdEBwzp6lpeX4OXTLltjRmcDkvO8/s1600/foto+grup+cim.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 240px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTwjjso7ztKP5COP2IRJ0XCFBiz0QmC_oCtdEDDWdqY-E66aMISX0gnrHI2vThbHsuQgy2WstH0O9CVC8zyvovteioetXKS5m8Y5FQNKbHh4FroJfhdEBwzp6lpeX4OXTLltjRmcDkvO8/s320/foto+grup+cim.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5698568870068342706" border="0" /></a><br /><br />Baixem per l'altra banda i allarguem una mica el camí fent una mica de volta per darrera del Rocabruna. Ens tornem a trobar el mirador i cap avall falta gent. Alguns corren altres caminen, la qüestió és disfrutar de la muntanya. Més avall hi ha un petit pic que el faig ràpidament mentre els caminants van baixant del mirador. Fotos i quatre esgarrintxades sanes abans de tornar cap avall per tornar als cotxes.<br /><br />Dades de la sortida (<a href="http://connect.garmin.com/activity/142256765">link</a>)<br />Fotos de la sortida (<a href="https://picasaweb.google.com/102380083376279306627/20120115RocabrunaOFeredat">link</a>)<br /><br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJ7jywBTSLHRazEUrHYj7CSZY_5uQS6cXTU19c1qHUNMtSgGnLwdmjRjFrtQKa6JR7KQFnFLZQWZNalM55P5RXYjz9gyclkuv45jTTUw4fXzXKiq8deqXcu-0qRZeIL8hUhH8ZyO469Rc/s1600/rocabruna.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 311px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJ7jywBTSLHRazEUrHYj7CSZY_5uQS6cXTU19c1qHUNMtSgGnLwdmjRjFrtQKa6JR7KQFnFLZQWZNalM55P5RXYjz9gyclkuv45jTTUw4fXzXKiq8deqXcu-0qRZeIL8hUhH8ZyO469Rc/s320/rocabruna.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5698558510972648194" border="0" /></a><br /><br />Salut i kims!Ricardhttp://www.blogger.com/profile/03188153643112593918noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3302126429419311059.post-67440739979277637462012-01-10T20:30:00.000-08:002012-01-11T02:05:25.395-08:0010-01-2012: entrenament per Montbrió i Vinyols i els Arcs<span style="font-family:verdana;"><span style="FONT-WEIGHT: bold"><span style="FONT-WEIGHT: bold"><span style="font-family:arial;">10-01-2012: entrenament per Montbrió i Vinyols i els Arcs<br /><br /></span></span></span><span style="font-family:arial;"><span style="FONT-STYLE: italic">Per: Non-stop walking and running</span>.</span><span style="FONT-WEIGHT: bold"><span style="FONT-WEIGHT: bold"><span style="font-family:arial;"><br /></span></span></span></span><br />Dimarts 10-01-2012. 20:30h.<br /><br />Quina rasca que fa!!! Ara si que estem en ple hivern de debò brrrr!!! samarreta no afelpada màniga llarga i malles curtes, estiraments i quedem amb en Marcel per anar a trotejar uns quants kms. Decidim anar cap a Vinyols (anada pel camí curt al costat de la riera) i tornem per l'altra banda on anem a parar al camí dels Molins Nous (una mica més llarg).<br />Sortim algo més ràpid que el ritme habitual per veure si entrem en calor... però al 2on kms ja posem les coses al seu "lloc".<br />Realment es fa curt arribar a Vinyols per aquest camí curt (de la sortida de Montbrió a l'entrada de Vinyols són 3 kms). Fem un tomet per dins del poble i sortim de nou per agafar la que ens portarà a Molins Nous. Aquest tram si que es fa més llarguet entre que puja una mica i que fa un tomet fins arribar al camí de Montbrió-Riudoms-Reus.<br />Tornem a la riera per aquesta altre camí i cap a Montbrió. Com que veiem que hem fet 8 i poc decidim fer tomet per dins de Montbrió per arribar als 9. Al final 9,25kms.<br /><br />Deixo en Marcel a casa seva i decideixo de mirar de fer 5 kms a un ritme més fortet, però sols n'aconsegueixo fer 2, a poc a poc miraré d'arribar a mode entreno a fer els 5kms a 5'/km.<br /><br />Dades Entrenament (<a href="http://connect.garmin.com/activity/140759860">aquí</a>). Al mapa se l'hi ha anat l'olla!<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDuNsBcksv0mnlutvvoSISGgnYvkeSxNa5vxGk8qRy-e4ar4pzLZLKaNsUmsck4tVNiaTAPEohGYSmtDM_hYzgR3Yw4nGa2MczT-2-cbGwr8tKbEtiwLnYMHTuyZ_G9SL8APfhsY-WCkc/s1600/entreno0.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 314px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDuNsBcksv0mnlutvvoSISGgnYvkeSxNa5vxGk8qRy-e4ar4pzLZLKaNsUmsck4tVNiaTAPEohGYSmtDM_hYzgR3Yw4nGa2MczT-2-cbGwr8tKbEtiwLnYMHTuyZ_G9SL8APfhsY-WCkc/s320/entreno0.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5696312751093411874" border="0" /></a><br />Allargament 2 kms (<a href="http://connect.garmin.com/activity/140759856">aquí</a>)<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqvGZDOCAkMtgF-Oif7SWZ3kQuC5FbcM0VmON8TqokjFTLu_sdXFdlGkOodvJ871dz572OrDjys9V8ZzjmgTIEGd6UiRJZ6amzoB82N0rh-47RiiEPDmDOOCRdOb8cAB3vE9aB-Mxbtmo/s1600/entreno1.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 314px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqvGZDOCAkMtgF-Oif7SWZ3kQuC5FbcM0VmON8TqokjFTLu_sdXFdlGkOodvJ871dz572OrDjys9V8ZzjmgTIEGd6UiRJZ6amzoB82N0rh-47RiiEPDmDOOCRdOb8cAB3vE9aB-Mxbtmo/s320/entreno1.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5696312819606041554" border="0" /></a><br />Salut i kims!Ricardhttp://www.blogger.com/profile/03188153643112593918noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3302126429419311059.post-24591487375902946942012-01-07T17:30:00.000-08:002012-01-09T00:51:44.896-08:0007-01-2012: Dia de les rebaixes i entrenament per Mataró<span style="font-family:verdana;"><span style="FONT-WEIGHT: bold"><span style="FONT-WEIGHT: bold"><span style="font-family:arial;">07-01-2012: Dia de les rebaixes i entrenament per Mataró<br /><br /></span></span></span><span style="font-family:arial;"><span style="FONT-STYLE: italic">Per: Non-stop walking and running</span>.</span><span style="FONT-WEIGHT: bold"><span style="FONT-WEIGHT: bold"><span style="font-family:arial;"><br /></span></span></span></span><br />Dissabte 07-01-2012. 17:25h.<br /><br />Matí durillo de rebaixes a Mataró. Quina bogeria de cues!!! No sé que és més cansat, si l'entreno d'ahir de 16 kms i pico o el d'estar de peu hores i hores... :-s<br />Poc després de dinar a les quinientes disposava d'uns 40 minuts i he anat a fer uns pocs kms sabent que el ritme seria molt més dolent que el d'ahir (encara no tinc el cos recuperat, per la forma física actual).<br />He fet una part del recorregut d'ahir (la 1a part) però amb una petita variació. On abans hi havia le varador de Mataró hi han unes roques al costat del passeig marítim i avui he anant saltant-les com una cabreta muntanyesa fora del seu hàbitat jejeje.<br />He tallat el recorregut quan passava per davant de casa just als 7 kms. La veritat és que no hagués anant sobrat per fer-ne més, tot i així estic content del que he fet.<br /><br />Dades de l'entreno (<a href="http://connect.garmin.com/activity/139638196">link</a>)<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyt85Q_jd5Hr_BHM68pRmjF4wVu-UPd14T3Ra01l3lCNYaUauiXxPju-Hn4_w_H26eqI19bmkfQzRkZIQcqTChuUZyBHg45JIYCBVu5JM5m_MKgC-N_DgtrArsELGKQDuqcqIFx1nZDn8/s1600/entreno+mataro2.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 314px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyt85Q_jd5Hr_BHM68pRmjF4wVu-UPd14T3Ra01l3lCNYaUauiXxPju-Hn4_w_H26eqI19bmkfQzRkZIQcqTChuUZyBHg45JIYCBVu5JM5m_MKgC-N_DgtrArsELGKQDuqcqIFx1nZDn8/s320/entreno+mataro2.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5695552227679638354" border="0" /></a><br /><br />Salut i kims.Ricardhttp://www.blogger.com/profile/03188153643112593918noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3302126429419311059.post-80762582995174056102012-01-06T18:00:00.000-08:002012-01-09T00:51:09.110-08:0006-01-2012: Dia de reis i entrenament per Mataró<span style="font-family:verdana;"><span style="FONT-WEIGHT: bold"><span style="FONT-WEIGHT: bold"><span style="font-family:arial;">06-01-2012: Dia de reis i entrenament per Mataró<br /><br /></span></span></span><span style="font-family:arial;"><span style="FONT-STYLE: italic">Per: Non-stop walking and running</span>.</span><span style="FONT-WEIGHT: bold"><span style="FONT-WEIGHT: bold"><span style="font-family:arial;"><br /></span></span></span></span><br />Divendres 06-01-2012. 18:00h.<br /><br />Després d'un dia ple d'il·lusions i de regals i amb un bon dinar entre pit i espatlla (d'aquells que requereixen sobretaula i migdiada si s'escau), cal anar a buidar una mica i aprofitant que estic a Mataró que millor que una sortideta per una ciutat on no bufa tant el vent com al Baix Camp :)<br /><br />Surto de casa, 4 estiraments i començo a córrer amb ganes pel passeig marítim fins arribar a la Procter. Allà s'acaba el passeig i el parc i faig mig tomb i torno per on he vingut amb la variant a mig camí de fer els 2 kms i pico del trencaoles que va cap al far. Tornant segueixo el passeig marítim fins arribar a la Ronda Cervantes (coneguda i temuda part final de la Mitja marató de Mataró) on començo a acumular metres de desnivell positiu dràsticament (veure gràfica d'altimetria). M'aturo algun cop per agafar aire i continuar, les cames són 2 blocs de formigó "desarmat".... vaya totxos que porto per cames.<br />Un cop arribats pràcticament a l'alçada de l'autopista vaig per la Ronda dels Països Catalans que puja i baixa mantenint el desnivell. A la plaça França ja m'animo al veure que toca baixar de nou al nivell del mar per la Via Europa. Passo la plaça Itàlia i segueixo per la mateixa Via Europa fins al final on canvio a la Ronda Prim i Ronda Alfons XII i Ronda Barceló que em deixarà aprop de la RENFE. Passo la RENFE i torno a agafar el passeig marítim i torno a fer de nou els 2 kms del trencaoles fins al far per ja tornar cap a casa.<br />Estiraments i dutxeta calenteta que estava agafant algo de fred :)<br /><br />Dades de l'entreno (<a href="http://connect.garmin.com/activity/139378309">link</a>)<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBaTzgJLBh-YeGZoiQg4IZ4bhKxqEjiEHdNCoC8Ko54H1wqrHNu2XBrbAi19AFlQgjR5DNE08RFDbuK-97hoZeLqvickGtLpsbHpUx7T34Lz260989ICNakCGvV8z26uXzsr_WO6GXbbc/s1600/entreno+mataro1.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 314px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBaTzgJLBh-YeGZoiQg4IZ4bhKxqEjiEHdNCoC8Ko54H1wqrHNu2XBrbAi19AFlQgjR5DNE08RFDbuK-97hoZeLqvickGtLpsbHpUx7T34Lz260989ICNakCGvV8z26uXzsr_WO6GXbbc/s320/entreno+mataro1.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5695552070760100242" border="0" /></a><br /><br />Salut i kims.Ricardhttp://www.blogger.com/profile/03188153643112593918noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3302126429419311059.post-34874876342001359592012-01-04T19:45:00.000-08:002012-01-06T15:09:25.793-08:0004-01-2012: Entrenament tomb per Montbrió - Arbocet<span style="font-family:verdana;"><span style="FONT-WEIGHT: bold"><span style="FONT-WEIGHT: bold"><span style="font-family:arial;">04-01-2012: Entrenament tomb per Montbrió - Arbocet<br /><br /></span></span></span><span style="font-family:arial;"><span style="FONT-STYLE: italic">Per: Non-stop walking and running</span>.</span><span style="FONT-WEIGHT: bold"><span style="FONT-WEIGHT: bold"><span style="font-family:arial;"><br /></span></span></span></span><br />Dimecres 04-01-2012. 19:30h.<br /><br />Sortim de la feina el Pere i jo cap a Montbrió, passant per un magatzem xino on ens havien parlat d'uns frontals superbaratos (per tenir-ne en cas d'emergència). El Pere es va pillar el de 17 leds i vam comprovar 'in situ' que funcionés. Jo ja havia comprat un de 7 leds que ahir a casa vaig provar i no va.... per variar grfxmdsmfasdfmsklfewhfweuah!!!<br />Hem quedat amb en Marcel a les 20:30 i ens queda uns 40 minuts i per no agafar fred amb el vent que fotia decidim començar a entrenar pels voltants de Montbrió. Vam anar a la Mina i tornant per l'av.Sant Jordi atravessem Montbrió per anar a la Capelleta i agafar camí cap a Parc Samà... de baixada control·lant el temps veiem a la dreta un camí en forma de riera i decidim provar sort... Ens està desviant una mica a l'esquerra del poble (per on havíem baixat) però no excessivament. Quan falten 15 minuts, ens trobem la carretera i passem per sota el pont.. veiem que el camí segueix mantenint-se desviat a l'esquerra i ni curts ni mandrosos, pillem camps a través en direcció a la capelleta (que veiem força aprop). Saltant algun petit marge que altre atravessem uns quants camps :) i un cop a Montbrió, nem a cal Marcel arribant força puntuals.<br /><br />El vent bufa fort però a ràfegues... hi havia moments que tot era calma i moments de bufades fortes....<br /><br />Baixa en Marcel i nem tots 3 xino xano cap a l'Arbocet pel camí típic de Montroig/Mare de Deu de la Roca.... Nem xino xano i el frontal dels xinos del Pere patina una mica... al ser força gros i amb les piles a la mateixa estructura de l'òptica fa que el pes es concentri molt al davant i bota molt i per darrera patina força la corretja.<br />Arribem a l'entrada de l'Arbocet, toca la pujadeta de marres i fem el tomb pels 2 únics carrers que té el poble i tornem cap a Montbrió.<br />Suavet però per mi ja era suficient, les cames me les notava molt inflades (aiaiaiai aquests menjars de nadal).... per ser el 1er entreno seriós després del Nadal i cap d'any, ja està prou bé!<br /><br />Dades de l'entrenament: (<a href="http://connect.garmin.com/activity/139032101">link</a>)<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFZArDim6bkZIeO4k1BHcJIPEQjtEkDhnuObs8G7u-2zQUPgKnuOiJDrM9GsNqj7UU32aTelgqQvAJ_jvd99MAHpawvB7eR1nOyCO8wA3KCJWXhKao_2te6Tn1cvzPiodSyddoWCpYc6o/s1600/entreno+arbocet.JPG"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; DISPLAY: block; HEIGHT: 318px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5694054666230662418" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFZArDim6bkZIeO4k1BHcJIPEQjtEkDhnuObs8G7u-2zQUPgKnuOiJDrM9GsNqj7UU32aTelgqQvAJ_jvd99MAHpawvB7eR1nOyCO8wA3KCJWXhKao_2te6Tn1cvzPiodSyddoWCpYc6o/s320/entreno+arbocet.JPG" border="0" /></a><br /><br />Salut i kims.Ricardhttp://www.blogger.com/profile/03188153643112593918noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3302126429419311059.post-11391050123371739112011-12-31T17:30:00.000-08:002012-01-02T01:27:09.036-08:0031-12-2011: Sant Silvestre a Reus<span style="font-family:verdana;"><span style="font-weight: bold;"><span style="font-weight: bold;"><span style="font-size:180%;"><span style="font-family:arial;">31-12-2011: Sant Silvestre a Reus<br /><span style="font-size:100%;"><br /></span></span></span></span></span><span style="font-size:100%;"><span><span style="font-family:arial;"><span style="font-style: italic;">Per: Non-stop walking and running</span>.</span></span></span><span style="font-weight: bold;"><span style="font-weight: bold;"><span style="font-size:180%;"><span style="font-family:arial;"><span style="font-size:100%;"><br /></span></span></span></span></span></span><br />Dissabte 31-12-2011. 17:30h.<br /><br />Vam tornar tard de les compres i eren les 17:00!!! Au toca córrer per preparar-se que arribo tard i no se el que em trobaré!!! On aparco??? hi haurà molta cua??? ufff estrés, estrés!!!<br />Amb el cotxe aprop de Reus, quina casualitat, veig el Pere amb el cotxe i a través de la finstreta en un ceda quedem per a ajuntar-nos en un cotxe i aproximar-nos el màxim a la sortida.<br />Deixo el cotxe i pujo amb el Pere i quina xurra al Carrer del Pare Manyanet trobem un lloc a preu d'or!!!.<br />Sortim pitant i amb lo mínim per no haver de tornar al cotxe i anem a la sortida (Passeig Prim, alçaca de Alcalde Joan Bertran) a fer cua per recollir el pitrall. Veiem que encara accepten inscripcions!<br />Ens trobem uns quants OT's (Obrint Traça) i comencem a escalfar la maquinària!!! Ufff aquestes 2 setmanes inactiu i amb menjars copiosos pel mig hauran fet molt de mal??? (vaya pregunta... pffff).<br />Calentem i no perdo de vista al Pere que se situa al capdavant de tot a la sortida (jo quedo a la 4a o 5a filera de la sortida), encara no se gairebé que em va passar pel cap de situar-me tan al capdavant de la sortida (suposo que vaig pensar que seria un patiment més curt de lo normal)....<br />4,75 kms pel davant ... no recordo haver fet curses tan curtes i no tinc ni idea de a quin ritme sortiré, quant aguantaré, etc....<br />Decideixo sortir d'acord a la posició que he triat de la sortida, o sigui, a tota llet!!! i que el cos aguanti lo que pugui!!! comencem baixant Ps.Prim cap a la Pastoreta... tothom vola!! impresionant!!! Tot just arribar a la pastoreta, 180 graus i ale! cap amunt tot el Passeig Prim fins a la Plaça de les Oques. Ufff amb la pujadeta de marres!!! i si no teníem prou toma ventet de cara per a frenar una mica els més eixalabrats i inconscients :)<br />Va fer-se molt dura la pujada i vaig arribar amb poques forces a dalt sabent que la baixada seria agradable... i efectivament em vaig equivocar :) vinga a apretar dins dels meus limits a la baixada per mirar de estar sempre sub 5'...<br />Vam baixar tot el Pasaseig Prim de nou fins la pastoreta i vam seguir baixant pel passeig Misericòrdia fins al final del Passeig on girem per tornar cap a la Pastoreta (comença el patiment).... arribo justet a la plaça pastoreta i toca pujar de nou!!! tot el Passeig Prim (patiment de la muerteeeee!!!). No recordo si patia més per obligar-me a no aturar-me (esforç psicològic) que no pas el físic (tot i que els quadríceps eren 2 blocs de ciment)... ah si!!! i gràcies Eolo (déu del Vent) per bufar-nos de cara en la pujada!!!diosssss!!!!<br />Arribo a la plaça de les Oques content perquè no he arribat a aturar-me (tot i veure algun ritme de 6' 30'' al forerunner... glups), mig tomb i amb les últimes forces mirar d'apretar el que vaig poder baixant el Passeig prim de nou fins l'arribada (l'alçada de Alcalde Joan Bertran) on va acabar l'agonia amb 22' 36'' segons forerunner i 22' 42'' segons Tretzesports (oficial).<br />Se que si hagués seguit entrenant hagués pogut millorar una mica més però ja estic content d'haver baixat dels 5 minuts els km.<br />Acabada la cursa, ens reunim els OT's (en Toni va venir amb l'Etna) i ampolleta de cava i fotos de grup!! Poc després arriba en Jabalee per desitjar-nos tots plegats un bon any nou!!!<br /><br /><a href="http://www.tretzesports.com/sansiReus2011/resultatssansi2011.pdf">Classificació</a><br />A destacar el 3er lloc d'Obrint Traça per equips masculins i 4rt lloc per equips femenins!<br /><br />Dades del recorregut:<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6Jn30ImdcbOmihnGhwe_VKfIYwMe_d_6gL-rOhGw2YxlFf7-nIt0ZK86W9L_CknoO3u4jlHwITEaVToNPTBgf-4WsniODXO71U3e_AQBmeJmhrhwPU0vGzZiQXAYoo2XCIJkKAkMoOHY/s1600/sant+silvestre.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 311px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6Jn30ImdcbOmihnGhwe_VKfIYwMe_d_6gL-rOhGw2YxlFf7-nIt0ZK86W9L_CknoO3u4jlHwITEaVToNPTBgf-4WsniODXO71U3e_AQBmeJmhrhwPU0vGzZiQXAYoo2XCIJkKAkMoOHY/s320/sant+silvestre.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5692959916089380898" border="0" /></a><br /><br />Salut i kims i..... BON ANY NOU!!!!Ricardhttp://www.blogger.com/profile/03188153643112593918noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3302126429419311059.post-58022521095293064382011-12-18T08:30:00.000-08:002011-12-22T00:16:14.920-08:0018-12-2011: Pujada a Porpallers i al Bec de la Gallina Cega<span style="font-family:verdana;"><span style="font-weight: bold;"><span style="font-weight: bold;"><span style="font-size:180%;"><span style="font-family:arial;">18-12-2011: Pujada a Porpallers i al Bec de la Gallina Cega<br /><span style="font-size:100%;"><br /></span></span></span></span></span><span style="font-size:100%;"><span><span style="font-family:arial;"><span style="font-style: italic;">Per: Non-stop walking and running</span>.</span></span></span><span style="font-weight: bold;"><span style="font-weight: bold;"><span style="font-size:180%;"><span style="font-family:arial;"><span style="font-size:100%;"><br /></span></span></span></span></span></span><br />Diumenge 18-12-2011. 08:30h.<br /><br />Com de costum ens trobem a la plaça de la Vila a les 8:30 a.m.<br />Tot i el partit del Barça veiem gratament que s'ha apuntat força gent!! Millor, com més siguem, més l'armarem :)<br /><br />Repartiment de cotxes i cap a Vilanova d'Escornalbou falta gent. Agafem la carretera que surt darrera del poble en direcció castell d'Escornalbou i a pocs kms hi ha el camí que va cap a la Mola de Colldejou (pintat com a PR).<br />Deixem els cotxes i ens posem en marxa, primer de tot anirem a fer el Collet Rodó o Porpallers (622m. d'alçada) al terme municipal d'Argentera i amb unes vistes excepcionals i una bona pujada per arribar al cim.<br />Passem pel coll de la foradada. Foto:<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8FVAwqnzhR0dvZjrlwicFY7oAFJXjhFQWgWj93vtlADpbDhU2D_Wxu-WY6BsOtfWrFxre6gfzwflySBwE2nshKNCk9nDA8LuIQ7gPr5waU-LB4VQpr3v3xH7EhzDBHvAsRoSuvAX0MUY/s1600/coll.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 240px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8FVAwqnzhR0dvZjrlwicFY7oAFJXjhFQWgWj93vtlADpbDhU2D_Wxu-WY6BsOtfWrFxre6gfzwflySBwE2nshKNCk9nDA8LuIQ7gPr5waU-LB4VQpr3v3xH7EhzDBHvAsRoSuvAX0MUY/s320/coll.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5688858839039711602" border="0" /></a><br />A dalt hi ha una llibreta i boli per poder anotar les sensacions i les magnífiques vistes des de dalt.<br />De pas, els seguidors dels geocatxés van poder trobar-ne un que estava amagat allà dalt.<br /><br />Foto de grup...<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6n_9Z2MgQGHXMQgdmsQUFIQ8DhbMSFujtjiAVm2mgBvCCChEEk2KcJRze0iI14Iks6hDxkpopGMURUKYP1GCgDp_I7IWChM_wbUIMEGC0KzabuPNpWIfF4t6JJ7thlzSrG_KQIldGY0s/s1600/porpallers.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 240px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6n_9Z2MgQGHXMQgdmsQUFIQ8DhbMSFujtjiAVm2mgBvCCChEEk2KcJRze0iI14Iks6hDxkpopGMURUKYP1GCgDp_I7IWChM_wbUIMEGC0KzabuPNpWIfF4t6JJ7thlzSrG_KQIldGY0s/s320/porpallers.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5688859011129404098" border="0" /></a><br />I cap avall pel mateix camí per a seguir i encaminar-nos cap al Bec de la gallina Cega. De camí cap al Bec de la gallina Cega (512m. alçada) vam trobar alguns bolets i ens vam posar a esmorzar a una zona plana abans de pujar al Bec de la Gallina Cega.<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgu4AexNcNbmF4V5rxZHcnL_mIAkftk8EkDKpA4VB3LbjDSTV7U_9r88-LEVaVdZGrhhZ-6gOem4VNPMgY3e1Iu25g97MehI5y5rv2e1I0MR6-Ofiy1eyV6buqXZ3xkqa81s1V2itVdYpA/s1600/esmorzar.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 240px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgu4AexNcNbmF4V5rxZHcnL_mIAkftk8EkDKpA4VB3LbjDSTV7U_9r88-LEVaVdZGrhhZ-6gOem4VNPMgY3e1Iu25g97MehI5y5rv2e1I0MR6-Ofiy1eyV6buqXZ3xkqa81s1V2itVdYpA/s320/esmorzar.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5688859240365651826" border="0" /></a><br />Esmorzar boníssim amb un pastís que ha portat en Pep molt bo! :). Un cop avituallats, fem 2 grups:<br /><br />-Un pujarà rodejant el cim per sota i haurà de grimpar una mica (zona algo més aeria)<br />-L'altre grup pujarà per la ruta pel camí sense grimpades.<br /><br />Em vaig unir al grup dels grimpadors :) i el tomb per sota del cim és molt guapo i una mica aeri.<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMpAzQjHKE0trAfJVNlt_lWMMz_dupTN0FAJsFcyGZa4JciA5kCzE0tV0ny2qhi5is3K94178kv0VfWvd_PI_1G_SR6ePe5qA2WgoPtLIAM_oktl4tZKow3W8IPOnYGAeSTVDsN78PJKc/s1600/grimpada.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 240px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMpAzQjHKE0trAfJVNlt_lWMMz_dupTN0FAJsFcyGZa4JciA5kCzE0tV0ny2qhi5is3K94178kv0VfWvd_PI_1G_SR6ePe5qA2WgoPtLIAM_oktl4tZKow3W8IPOnYGAeSTVDsN78PJKc/s320/grimpada.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5688859743440560818" border="0" /></a><br />A dalt, foto de grup i d'algun "dimoni del Perú" i vam amagar un geocatxé nostre que portàvem preparat.<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEir-T4yjIgk7YcP-1BFPtbQxNsf2OdkX0dC7VI1pviLMstkWYdlA0jaN_QeLv71sYyfHC-67gcLVqKY0a5j7XeE1-0wDv4eelwBeZx0-wCabSyYd3Xq1-YLbumyNbu5ZaGwWVhhPwawAcs/s1600/bec+gallina+cega.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 240px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEir-T4yjIgk7YcP-1BFPtbQxNsf2OdkX0dC7VI1pviLMstkWYdlA0jaN_QeLv71sYyfHC-67gcLVqKY0a5j7XeE1-0wDv4eelwBeZx0-wCabSyYd3Xq1-YLbumyNbu5ZaGwWVhhPwawAcs/s320/bec+gallina+cega.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5688859975402445362" border="0" /></a><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRiMIFAkRqKPx0jGI7B5r0RYrOT3xh1j6Cbpr7QTFKLaDRu10oQygTmpuj2boRkh97OAf-VAj4cwUNKS_C5PeTPF8AHbvxwB-MN0aSszsPxGxMH22xXdpFy_GHSaKXIGcD9YNb3VkwyBk/s1600/dimoni+peru.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 240px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRiMIFAkRqKPx0jGI7B5r0RYrOT3xh1j6Cbpr7QTFKLaDRu10oQygTmpuj2boRkh97OAf-VAj4cwUNKS_C5PeTPF8AHbvxwB-MN0aSszsPxGxMH22xXdpFy_GHSaKXIGcD9YNb3VkwyBk/s320/dimoni+peru.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5688861067645734674" border="0" /></a><br />Un cop fotografiats, tornem pel camí de no grimpar tots i desfem el mateix camí d'anada fins arribar als cotxes. A mig camí aturadeta a la balma amb 2 forats per fer alguna foto més. I alguna foto més per algun altre lloc.<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZJ-UwnB4X3RzV-ki7M_ER3lZB97hzgE6etFyH8w0Aj35PnYCCjn-FCReZVMt3A7yGKSTKEz4LsJhY1U4iTxzho8x2PuVPZr0ammrrwXFDhxkPHT-5XEQlPKIR5JCFee62u-QfjedNLB4/s1600/marcel+dalt+roca.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 240px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZJ-UwnB4X3RzV-ki7M_ER3lZB97hzgE6etFyH8w0Aj35PnYCCjn-FCReZVMt3A7yGKSTKEz4LsJhY1U4iTxzho8x2PuVPZr0ammrrwXFDhxkPHT-5XEQlPKIR5JCFee62u-QfjedNLB4/s320/marcel+dalt+roca.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5688860656287706274" border="0" /></a><br />Dades de la sortida:<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjj3IzP1VOR5qLuIysbaB03-iVx0ilMB4magjuPkAAfFzSKFZn7CXJjiAONhRpKGyf1CAwkFjsDlf1c4zKquZYq5Q-CMK7h9yY7bxJ4LuKPzCT0rmZ7CDgaz_ScZZ1-o9iogh10t-M_3XY/s1600/porpallers.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 314px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjj3IzP1VOR5qLuIysbaB03-iVx0ilMB4magjuPkAAfFzSKFZn7CXJjiAONhRpKGyf1CAwkFjsDlf1c4zKquZYq5Q-CMK7h9yY7bxJ4LuKPzCT0rmZ7CDgaz_ScZZ1-o9iogh10t-M_3XY/s320/porpallers.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5688861760845328562" border="0" /></a><br />Dades del perfil sortida (<a href="http://connect.garmin.com/activity/135174482#">clic aquí</a>).<br />Fotos de la sortida (<a href="https://picasaweb.google.com/102380083376279306627/20111218PorpallersIBecGallinaCega">clic aquí</a>).<br /><br />Salut i kims.Ricardhttp://www.blogger.com/profile/03188153643112593918noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3302126429419311059.post-89074382836115699102011-12-15T18:30:00.000-08:002011-12-16T02:38:55.698-08:0015-12-2011: Entrenament tomb per l'ermita del Remei (Alcover)<span style="font-family:verdana;"><span style="font-weight: bold;"><span style="font-weight: bold;"><span style="font-size:180%;"><span style="font-family:arial;">15-12-2011: Entrenament tomb per l'ermita del Remei (Alcover)<br /><span style="font-size:100%;"><br /></span></span></span></span></span><span style="font-size:100%;"><span><span style="font-family:arial;"><span style="font-style: italic;">Per: Non-stop walking and running</span>.</span></span></span><span style="font-weight: bold;"><span style="font-weight: bold;"><span style="font-size:180%;"><span style="font-family:arial;"><span style="font-size:100%;"><br /></span></span></span></span></span></span><br />Dijous 15-12-2011. 18:30h.<br /><br />Sortim de la feina el Pere i jo a les 18:05 i nem amb el superClio cap Alcover a l'ermita del Remei (feia un munt de temps que no hi anava).<br />Allà ens trobem amb en Santi, ens canviem de roba i ens transformem en els 3 ultra-sonats que van a córrer per la muntanya de nit amb una temperatura força baixa i una humitat molt elevada. Al bar hi havia un grupet de persones que només veure'ns canviar-nos amb pantalons curts i algun sonat amb samarreta curta, els hi vam donar tema de conversa per uns quants minuts més i fer alguna cerveseta de més ;)<br /><br />Vam sortir i veig que el Pere no treu ull del seu Forerunner i durant el primer quilòmetre ja hem fet un parell o 3 camps a través... "vaya liante".... jejejeje<br /><br />El camí era força bo fins un moment en que s'estrenyia fins convertir-se en un sender-corriol (d'1 persona). L'únic problema d'anar per un sender tan estret sense vent i amb molta humitat és que els que portem ulleres deixem de veure 3 en un burro. Per sort va ser curt el tram de corriol en pujada i un cop vam estar a la pista ampla ja hi tornàvem a veure.<br /><br />Veient que anava un pèl lent (de respiració anava de conya però de cames no tant, encara em notava l'entreno del dimarts) vam decidir escurçar la ruta per no arribar excessivament tard a casa. Vam tornar a baixar per pista ampla de conya fins l'area recreativa i asfalt fins tornar a retrobar el camí d'on havíem sortit.<br /><br />Un entrenament molt agradable i refrescant jejejeje!<br /><br />Dades del recorregut:<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSOuC0NiqZxhGQb-NnzKFxxEaxkGIcyihgCBTA9jYu2Y32jEjEKDW9N0DdG39MMqgnuyVBlOHTz8KoH9dksv_Enkms8YmTodr1IgHSWr11zbJFHo6aCm7dqQjWLTS9bLYauWyx9oXS9vY/s1600/entreno.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 314px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSOuC0NiqZxhGQb-NnzKFxxEaxkGIcyihgCBTA9jYu2Y32jEjEKDW9N0DdG39MMqgnuyVBlOHTz8KoH9dksv_Enkms8YmTodr1IgHSWr11zbJFHo6aCm7dqQjWLTS9bLYauWyx9oXS9vY/s320/entreno.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5686669553241974978" border="0" /></a><br />Salut i kims.Ricardhttp://www.blogger.com/profile/03188153643112593918noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3302126429419311059.post-20180209534686847822011-12-13T23:56:00.000-08:002011-12-14T00:16:51.926-08:0013-12-2011: Entrenament Riudecols-Ermita Puigcerver-Miranda-Riudecols<span style="font-family:verdana;"><span style="font-weight: bold;"><span style="font-weight: bold;"><span style="font-size:180%;"><span style="font-family:arial;">13-12-2011: Entrenament Riudecols-Ermita Puigcerver-Miranda-Riudecols<br /><span style="font-size:100%;"><br /></span></span></span></span></span><span style="font-size:100%;"><span><span style="font-family:arial;"><span style="font-style: italic;">Per: Non-stop walking and running</span>.</span></span></span><span style="font-weight: bold;"><span style="font-weight: bold;"><span style="font-size:180%;"><span style="font-family:arial;"><span style="font-size:100%;"><br /></span></span></span></span></span></span><br />Dijous 13-12-2011. 18:45h.<br /><br />Sortim de la feina el Pere i jo a les 18:15h direcció a Riudecols. Hem quedat a les 18:45h amb la resta de gent. Al final ens reunim 5: Pere, Toni, Albert, Rafel i un servidor. Engeguem forerunners, frontals i au, cap amunt a les fosques, que ens esperen mes de 500 metres de pujada. Les primeres rampes sortint del poble són durilles (la veritat es que ni m'en recordava que fossin tan dretes) i despres es va suavitzant.<br />Cap als 500 metres d'alçada amb algunes rampes en Toni i jo nem petadets i hem de caminar alguns trossos mentre el Pere, Rafel i Albert van pujant i baixant per donar-nos ànims i tornar a reempendre el trote.<br />I així anem fent, xino xano, fins que ens trobem les escales que pugen a l'ermita. Pensàvem que durant la pujada faria molt més aire, però la veritat és que la nit es va comportar força bé.<br />A l'ermita si que es notava una mica més d'airet i vam buscar el catxé uns 5 minuts més 3 minuts mirant el regal del catxé inexistent i fer-nos fotiki. Sortim ràpid per no agafar fred i ens dirigim cap al cim de la Miranda, una rampa del 15!!! Diossss!!!! a dalt del cim hi ha una caseta i una creu + senyal geodèssica i molt més vent!!!<br />Quin fred brrrrr!!!!<br />Allí vam estar 5 minuts (3 i mig per trobar el catxé amb regal inexistent) i 1 i mig per fotikis nocturnes i cap avall ràpid que ens anava a agafar un 'jamacuco' amb el NAO... quin fred!!!!!<br />Com que no portàvem boli, caldrà anar-hi un altre cop per firmar els catxes.... snifff :_(<br />La baixada va ser molt agradable amb unes vistes impresionants dels pobles del voltant i rememorant vells temps.<br />Fotikis a l'arribada i l'Albert, Pere i servidor vam anar al bar del camp de futbol a fer bon i merescut refrigeri mentre veiem els jugadors entrenant.<br /><br />Dades de l'entrenament:<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQp9PIx9KULW3bWM8vw7yX2JQqYhgG0jqBDdFdzPMHGBI8-FF_FEpHAGspzhYbHWpv1EiZ3nDwMr6SYWoseCMhOJVwdABL50-wiBmqYJ6dzpBWVx130cehRI3x4ly6v5fLS9KYTVy2XZw/s1600/entreno.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 318px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQp9PIx9KULW3bWM8vw7yX2JQqYhgG0jqBDdFdzPMHGBI8-FF_FEpHAGspzhYbHWpv1EiZ3nDwMr6SYWoseCMhOJVwdABL50-wiBmqYJ6dzpBWVx130cehRI3x4ly6v5fLS9KYTVy2XZw/s320/entreno.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5685893805032125506" border="0" /></a><br /><br />Salut i kims.Ricardhttp://www.blogger.com/profile/03188153643112593918noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3302126429419311059.post-72810426149764318602011-12-11T11:00:00.000-08:002011-12-16T02:37:32.424-08:0011-12-2011: Aventura al Bosc vertical (Canyamars-Maresme)<span style="font-family:verdana;"><span style="font-weight: bold;"><span style="font-weight: bold;"><span style="font-size:180%;"><span style="font-family:arial;">11-12-2011: Aventura al Bosc vertical (Canyamars-Maresme)<br /><span style="font-size:100%;"><br /></span></span></span></span></span><span style="font-size:100%;"><span><span style="font-family:arial;"><span style="font-style: italic;">Per: Non-stop walking and running</span>.</span></span></span><span style="font-weight: bold;"><span style="font-weight: bold;"><span style="font-size:180%;"><span style="font-family:arial;"><span style="font-size:100%;"><br /></span></span></span></span></span></span><br />Diumenge 11-12-2011. 11:00h.<br /><br />En Quim, la Raquel i jo anem d'aventura al Bosc Vertical. Vam optar per fer el recorregut Canopy (d'alçada i no tant tècnic). Aquí van les fotos:<br /><br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhK_PR9-Jdct9F0AOQV69abBBEgSEx1ex1KMEOcjVNmc9trpNurdsH5XaO0hqNLJT0WIgiPSahwOb2YUI-i3hiaAc-wBwJNtpAeXAWHHrrbQkn5RfyhB1U-rPL_HIWXpimLdaXhIBCBL2U/s1600/2011-12-11+13.24.01.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 240px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhK_PR9-Jdct9F0AOQV69abBBEgSEx1ex1KMEOcjVNmc9trpNurdsH5XaO0hqNLJT0WIgiPSahwOb2YUI-i3hiaAc-wBwJNtpAeXAWHHrrbQkn5RfyhB1U-rPL_HIWXpimLdaXhIBCBL2U/s320/2011-12-11+13.24.01.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5686670595843929538" border="0" /></a><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMCmkeS6SPoFEym9E6NdnRfhVkslnxiKRcr7oENiHvp5uvce9tEdC76v-quep820AVJg485TZ_KTPL5LZABjb4SJYQd9HPM809zXt_RkFHc6Acx0COSEK0UNgoPqSBW_aNvhVZYZw6XOY/s1600/2011-12-11+13.26.08.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 240px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMCmkeS6SPoFEym9E6NdnRfhVkslnxiKRcr7oENiHvp5uvce9tEdC76v-quep820AVJg485TZ_KTPL5LZABjb4SJYQd9HPM809zXt_RkFHc6Acx0COSEK0UNgoPqSBW_aNvhVZYZw6XOY/s320/2011-12-11+13.26.08.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5686670739764714930" border="0" /></a><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwmwZgBTnTApope0UyNaaSYtT0_fqcvft7qDsEvISgHgOz_3DfxwMZ0DWwh9pHetVD7aA3CAXFi8qmd1t8hC9PZYhSG6OkhZe1dY29fS6wvNNu29OKFSFIaLAl3DVBdG4SwrOMDZqaTpU/s1600/2011-12-11+13.29.54.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 240px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwmwZgBTnTApope0UyNaaSYtT0_fqcvft7qDsEvISgHgOz_3DfxwMZ0DWwh9pHetVD7aA3CAXFi8qmd1t8hC9PZYhSG6OkhZe1dY29fS6wvNNu29OKFSFIaLAl3DVBdG4SwrOMDZqaTpU/s320/2011-12-11+13.29.54.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5686670808889535666" border="0" /></a><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLdjE99N82OvDzWscCg5Psmsauwp52f7tXYQbL3PYnba5H6o1GnrmqoSsILVlpSA98z2X0-BjKFCvQ8XOLraklfkjrElMZ07mxF1WegD1__I85ezSE-JYfYI60eAVry5iPiTt29oAlcHA/s1600/2011-12-11+13.32.41.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 240px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLdjE99N82OvDzWscCg5Psmsauwp52f7tXYQbL3PYnba5H6o1GnrmqoSsILVlpSA98z2X0-BjKFCvQ8XOLraklfkjrElMZ07mxF1WegD1__I85ezSE-JYfYI60eAVry5iPiTt29oAlcHA/s320/2011-12-11+13.32.41.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5686670904851557826" border="0" /></a><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_5YqbYwX7T8cikq7cgxk7kvFD7rj_jWGadwwm8jUEmUcCo7lKc2cj-DXfQ1EBvAKIabfPmYMa147ocYkTjjKZgBtucrxKNNovXXQnXaAoy0ZMIs3J0iCsvfxzfql1iLWM5dkfcTNpriI/s1600/2011-12-11+13.32.41.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 240px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_5YqbYwX7T8cikq7cgxk7kvFD7rj_jWGadwwm8jUEmUcCo7lKc2cj-DXfQ1EBvAKIabfPmYMa147ocYkTjjKZgBtucrxKNNovXXQnXaAoy0ZMIs3J0iCsvfxzfql1iLWM5dkfcTNpriI/s320/2011-12-11+13.32.41.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5686671000464722530" border="0" /></a><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGtlvlHvPDQ51RQMH2ecVJ1fz2e89Ti2bvYfFLnIU2r0kQfI-Ho3-UUejl-lY-CkJvRYPuZ4lO2yJYOEju07R9avM9C_8KNpzDhNCJCUUufNk8_7F2MJSbKJXx-CIfjG6PNovKFuqcguE/s1600/2011-12-11+13.49.37.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 240px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGtlvlHvPDQ51RQMH2ecVJ1fz2e89Ti2bvYfFLnIU2r0kQfI-Ho3-UUejl-lY-CkJvRYPuZ4lO2yJYOEju07R9avM9C_8KNpzDhNCJCUUufNk8_7F2MJSbKJXx-CIfjG6PNovKFuqcguE/s320/2011-12-11+13.49.37.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5686671138143511570" border="0" /></a><br />Toma pont tibetà!!!<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAWrfWByCg2p4pjogGxCUT-Uwt7kaE79lIwcUbZEhXVahyphenhyphen45pSTRcdkjDMiwAu05FIeo8ovBPlcJzSn6KFid-hsXx8SOF9_8k8hr7VAKrBaXyktfdo_XByyMEJYCuEhyDQ3Ty8Ex_xLx8/s1600/2011-12-11+13.56.52.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 240px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAWrfWByCg2p4pjogGxCUT-Uwt7kaE79lIwcUbZEhXVahyphenhyphen45pSTRcdkjDMiwAu05FIeo8ovBPlcJzSn6KFid-hsXx8SOF9_8k8hr7VAKrBaXyktfdo_XByyMEJYCuEhyDQ3Ty8Ex_xLx8/s320/2011-12-11+13.56.52.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5686671236019833154" border="0" /></a><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhd0wMIJGBM_IclWCYFuTCWFnJs-85jqes5f1wYt1cp83iMO5cKrOik4sBwOcmeozigTF1xHFcgzGqTgNxLo8Xo-XxyoN-CEDUGB6eQpbwF6lvy11Z_OR19Ah18SakMIq4cxtZ56j9DcVE/s1600/2011-12-11+14.04.22.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 240px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhd0wMIJGBM_IclWCYFuTCWFnJs-85jqes5f1wYt1cp83iMO5cKrOik4sBwOcmeozigTF1xHFcgzGqTgNxLo8Xo-XxyoN-CEDUGB6eQpbwF6lvy11Z_OR19Ah18SakMIq4cxtZ56j9DcVE/s320/2011-12-11+14.04.22.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5686671320404257250" border="0" /></a><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJMG51sIlgypXvDu1-XamjJWWVRm0sBBVlmGjx-6fxe7PHhCAJVjm7cWSCqdvsT1h3ZNbVg5W3LMO6IHPMrt29zWVLt53MUaMhg2pcdVKPg_n6KE5Uu9ZBGOnXHY_UNlg_ykikW4l0SmI/s1600/2011-12-11+14.04.40.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 240px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJMG51sIlgypXvDu1-XamjJWWVRm0sBBVlmGjx-6fxe7PHhCAJVjm7cWSCqdvsT1h3ZNbVg5W3LMO6IHPMrt29zWVLt53MUaMhg2pcdVKPg_n6KE5Uu9ZBGOnXHY_UNlg_ykikW4l0SmI/s320/2011-12-11+14.04.40.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5686671403493111394" border="0" /></a><br />En aquesta pròxima foto se'm veu penjant de la liada.... no em vaig agafar a la xarxa i em van haver de tirar una corda per acostar-me de neu a la xarxa.... coemnça el meu patiment per poca força als braços.... :-s<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjjWG1F7XxjsWJZ3ghZA_X2F8mA0L5iCPgpc6ZYqUMy8az0LZkl5waCgEjkgcihHp-B3dRMqk4g3q9TLN4Q4NKgwRehwGxbCUlED4vZjN5VFkLBTGp_Y7exIG_8nVHgw9ybZggLBZX64M/s1600/2011-12-11+14.23.01.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 240px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjjWG1F7XxjsWJZ3ghZA_X2F8mA0L5iCPgpc6ZYqUMy8az0LZkl5waCgEjkgcihHp-B3dRMqk4g3q9TLN4Q4NKgwRehwGxbCUlED4vZjN5VFkLBTGp_Y7exIG_8nVHgw9ybZggLBZX64M/s320/2011-12-11+14.23.01.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5686671475995499970" border="0" /></a><br />Aquí vaig patir de debò... els braços em deien prouuu!! i sort d'en Quim que des de la plataforma em va ajudar a arribar-hi... estava esgotat de l'esforç :-s a partir d'aquí ja vaig tornar a disfrutar de nou!!! les següents activitats no requerien tanta força de braços :)<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOlkM-e6epxk58nRCO-YX6DbyNsXk8sIYl164hhWLX1pfhXLE8RM2fixrTMh2V9GZespcZjZldRWBTJ3g55DYTSdEm7lwJQZBWtLXderdbiQvyiBKAfQ1LbTzmeCMww1xMowJBjNAh8bw/s1600/2011-12-11+14.23.38.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 240px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOlkM-e6epxk58nRCO-YX6DbyNsXk8sIYl164hhWLX1pfhXLE8RM2fixrTMh2V9GZespcZjZldRWBTJ3g55DYTSdEm7lwJQZBWtLXderdbiQvyiBKAfQ1LbTzmeCMww1xMowJBjNAh8bw/s320/2011-12-11+14.23.38.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5686671567281991394" border="0" /></a><br />Mega-tirolina final per acabar el recorregut!!! Vull tornar-hi!!!<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAF5-BrH-TuDKNSg1haGMdlBZA3Fsesk2HHEkhsNsk2c66wZ3auU33QwohEtNWJoq7r6_zCiUF6g-JblxKuW43qFjA_acW14YbIr2d3vG8VrnJcaYxPstc0dONc3Yrer77Ver0Z-g_Rko/s1600/2011-12-11+14.57.15.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 240px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAF5-BrH-TuDKNSg1haGMdlBZA3Fsesk2HHEkhsNsk2c66wZ3auU33QwohEtNWJoq7r6_zCiUF6g-JblxKuW43qFjA_acW14YbIr2d3vG8VrnJcaYxPstc0dONc3Yrer77Ver0Z-g_Rko/s320/2011-12-11+14.57.15.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5686671637617288162" border="0" /></a><br />Salut i kims.Ricardhttp://www.blogger.com/profile/03188153643112593918noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3302126429419311059.post-50713170935145511582011-12-08T21:00:00.000-08:002011-12-13T23:55:09.099-08:0008-12-2011: Volta muntanya Blanca i verificar catxé<span style="font-family:verdana;"><span style="font-weight: bold;"><span style="font-weight: bold;"><span style="font-size:180%;"><span style="font-family:arial;">08-12-2011: Volta muntanya Blanca i verificar catxé<br /><span style="font-size:100%;"><br /></span></span></span></span></span><span style="font-size:100%;"><span><span style="font-family:arial;"><span style="font-style: italic;">Per: Non-stop walking and running</span>.</span></span></span><span style="font-weight: bold;"><span style="font-weight: bold;"><span style="font-size:180%;"><span style="font-family:arial;"><span style="font-size:100%;"><br /></span></span></span></span></span></span><br />Dijous 08-12-2011. 07:30h.<br /><br />Quedem a Montbrió, aquest cop més tard perquè l'excursió és curta (d'uns 5 kms). A les 7:30 en Josema, Trumfu i jo anem cap al punt de partida. Cal anar per la carretera de Montroig del Camp cap a Colldejou i molt aprop de Colldejou a l'esquerra surt una carretereta asfaltada (que seguint-la s'arribaria a Pratdip). A un quilometret, trobes el punt de partida on podem deixar el cotxe.<br />Tal com es veu a la gràfica, ja se surt de força amunt, per tant el desnivell no és excessiu.<br />Tot és força planer (el 1er quilòmetre) i llavors commença a baixar per fer una vall i de seguit pugem cap a la serra del costat (la que dona de cara a mar, la que es veu blanca des de casa). Hi han rampes força dretes (tot el desnivell positiu pràcticament està acumulat en aquestes rampes) i un cop a dalt de tot veiem l'avenc de la Figuera i una mica més enllà l'avenc del Pla (uns 31 metres de fondària).<br />A partir d'aquí ja comencem a anar més pel costat del precipici de cara a mar on fem unes fotikis xules, fins arribar al piló dels 4 termes (molt aprop hi tinc amagat el catxé). El trobem i veig que està en perfectes condicions (malgrats les pluges) i anem tornant per la pista ampla on en Trumfu torna a fer-se el bany com l'anterior vegada que vam anar amb la Raquel.<br />A partir d'aquí ja és tot baixada per pista ampla fins tornar al creuament per tancar la ruta circular i tornar l'últim tros pel mateix camí.<br />Al cotxe veiem que encara hi ha gent amb cistells mirant de trobar els últims rovellons de la temporada.<br />A la tarda des de casa confirmo que el catxé està en perfectes condicions per a que es publiqui i ja el tenim a la www.geocaching.com amb el nom de Muntanya Blanca.<br /><br />Perfil i dades de la sortida:<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiW-1H_RdHA0-k5QpaVZLDXDrbVGR1K2j7WpQfMmBBCg6_5FTybrOrM3ILReNrWdGO0qcdH55v-4tVStP-ZoU7QZgdU65D4SgaelOK_8iScs46JW2_zwa_HhsGmVCYEJGE1U0wtdWnLE5g/s1600/muntanyablanca.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 317px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiW-1H_RdHA0-k5QpaVZLDXDrbVGR1K2j7WpQfMmBBCg6_5FTybrOrM3ILReNrWdGO0qcdH55v-4tVStP-ZoU7QZgdU65D4SgaelOK_8iScs46JW2_zwa_HhsGmVCYEJGE1U0wtdWnLE5g/s320/muntanyablanca.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5685889267676171890" border="0" /></a><br /><br />Salut i kims.Ricardhttp://www.blogger.com/profile/03188153643112593918noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3302126429419311059.post-3838576595455029372011-12-06T20:30:00.000-08:002011-12-07T00:19:35.832-08:0006-12-2011: En Trumfu entrena els seus primers 10 kms<span style="font-family:verdana;"><span style="font-weight: bold;"><span style="font-weight: bold;"><span style="font-size:180%;"><span style="font-family:arial;">06-12-2011: En Trumfu entrena els seus primers 10 kms<br /><span style="font-size:100%;"><br /></span></span></span></span></span><span style="font-size:100%;"><span><span style="font-family:arial;"><span style="font-style: italic;">Per: Non-stop walking and running</span>.</span></span></span><span style="font-weight: bold;"><span style="font-weight: bold;"><span style="font-size:180%;"><span style="font-family:arial;"><span style="font-size:100%;"><br /></span></span></span></span></span></span><br />Dimarts 06-12-2011. 20:30h.<br /><br />Ahir en Trumfu em va acompanyar a fer 2 tombs(10 kms) per Montbrió amb un meritori ritme de 5:26'/km. A excepció d'un parell de parades tècniques (pipi/popo) i algun intent de persecució d'algun gat que ens trobàvem pel recorregut, va aguantar el tipus com un gran gos-corredor. Va arribar a casa sense treure la llengua però un cop es va ajaure al seu "llit" no va moure ni una pestanya :)<br /><br />Aquí van les seves dades:<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbCJDixxpxM9gdIIF3gWSPyHyX4ndpwKc3BzRAxSlc6LkWg8W8I6C0LSfECMqbEuHUsEMLrBhuzdhGSVxVsmpOaoid6OyA8GFxLEpcyYbJIIaBtS2Ejb4pmwjvhbyVoyyqcH8NnU6Pjaw/s1600/10+kms+Trumfu.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 314px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbCJDixxpxM9gdIIF3gWSPyHyX4ndpwKc3BzRAxSlc6LkWg8W8I6C0LSfECMqbEuHUsEMLrBhuzdhGSVxVsmpOaoid6OyA8GFxLEpcyYbJIIaBtS2Ejb4pmwjvhbyVoyyqcH8NnU6Pjaw/s320/10+kms+Trumfu.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5683297515939719538" border="0" /></a><br />Salut i kims!Ricardhttp://www.blogger.com/profile/03188153643112593918noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3302126429419311059.post-39673216380133049302011-12-06T08:47:00.000-08:002011-12-06T09:08:29.286-08:0006-12-2011: Publicació travessa GR-7 de Catalunya a la revista dels porxos (Montbrió del Camp)<span style="font-family:verdana;"><span style="font-weight: bold;"><span style="font-weight: bold;"><span style="font-size:180%;"><span style="font-family:arial;">06-12-2011: Publicació travessa GR-7 de Catalunya a la revista dels porxos (Montbrió del Camp)<br /><span style="font-size:100%;"><br /></span></span></span></span></span><span style="font-size:100%;"><span><span style="font-family:arial;"><span style="font-style: italic;">Per: Non-stop walking and running</span>.</span></span></span><span style="font-weight: bold;"><span style="font-weight: bold;"><span style="font-size:180%;"><span style="font-family:arial;"><span style="font-size:100%;"><br /></span></span></span></span></span></span><br />Dimarts 06-12-2011. 10:00h.<br /><br />Aquí us deixo digitalitzats les 3 planes de la publicació.<br /><br /><a href="http://www.4shared.com/document/dYocNgfB/gr7.html">http://www.4shared.com/document/dYocNgfB/gr7.html</a><br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitn12mTAkLDfhCHEeSwRuOKci_hE4rSvSHEuiu8MbC2R_h1oDdjeYztzcEeSkuNumDmWaZZrga_pJAP_BqeBYiMX9yBqyt0oaamYfUq-a143J4WSHgu_jGIvJ06uB_5GGp8FnRkn4ved4/s1600/gr7_P%25C3%25A1gina_1.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 233px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitn12mTAkLDfhCHEeSwRuOKci_hE4rSvSHEuiu8MbC2R_h1oDdjeYztzcEeSkuNumDmWaZZrga_pJAP_BqeBYiMX9yBqyt0oaamYfUq-a143J4WSHgu_jGIvJ06uB_5GGp8FnRkn4ved4/s320/gr7_P%25C3%25A1gina_1.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5683058572711749602" border="0" /></a><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgB1FXX9P0at5tGqr-OQFV71Z6Td4jdTo9Dj7WbTAGToT2v_kRzk50MzIkAhokuRTKW2AJSAWTk_nFNirwyE-j3y-5ogo2w9G_DezdCNfy74IvBOfvwU2mkQzAYVZgfV8OfT5XMInlR7zo/s1600/gr7_P%25C3%25A1gina_2.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 233px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgB1FXX9P0at5tGqr-OQFV71Z6Td4jdTo9Dj7WbTAGToT2v_kRzk50MzIkAhokuRTKW2AJSAWTk_nFNirwyE-j3y-5ogo2w9G_DezdCNfy74IvBOfvwU2mkQzAYVZgfV8OfT5XMInlR7zo/s320/gr7_P%25C3%25A1gina_2.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5683058680375748370" border="0" /></a><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuyDp4BiTPtYOUlEwurfb9Nktf7hkhOkt74QRkQmx2BnFyTsYyNdaWr7QPxp2I7SIHfiXp4EhOPscUKd221Fj_C1JZDdBhgvGlGSABrX5axw2CKZ9DNWcM-dl-NQalWlLX8zb-h8RI3as/s1600/gr7_P%25C3%25A1gina_3.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 233px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuyDp4BiTPtYOUlEwurfb9Nktf7hkhOkt74QRkQmx2BnFyTsYyNdaWr7QPxp2I7SIHfiXp4EhOPscUKd221Fj_C1JZDdBhgvGlGSABrX5axw2CKZ9DNWcM-dl-NQalWlLX8zb-h8RI3as/s320/gr7_P%25C3%25A1gina_3.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5683058797315416642" border="0" /></a><br />Salut i kims.Ricardhttp://www.blogger.com/profile/03188153643112593918noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3302126429419311059.post-75182104352077165802011-12-04T13:58:00.001-08:002011-12-05T00:16:26.833-08:0004-12-2011: 14a mitja marató de Mataró. Quin "marró" de carrera!!!<span style="font-family:verdana;"><span style="font-weight: bold;"><span style="font-weight: bold;"><span style="font-size:180%;"><span style="font-family:arial;">04-12-2011: 14a mitja marató de Mataró. Quin "marró" de carrera!!!<br /><span style="font-size:100%;"><br /></span></span></span></span></span><span style="font-size:100%;"><span><span style="font-family:arial;"><span style="font-style: italic;">Per: Non-stop walking and running</span>.</span></span></span><span style="font-weight: bold;"><span style="font-weight: bold;"><span style="font-size:180%;"><span style="font-family:arial;"><span style="font-size:100%;"><br /></span></span></span></span></span></span><br />Diumenge 04-12-2011. 10:00h.<br /><br />M'he llevat un parell d'hores abans de la sortida (8:00 a.m.) per preparar-ho tot (mp3, forerunner, etc..). Esmorzar, vestir-me i a les 9:15 vaig tirant cap al Parc Central de Mataró on arribo a dos quarts de 10. Em mentalitzo dels objectius que em vaig plantejar per aquesta mitja marató:<br />1er i més important de tots: acabar la mitja marató bé, no desmanegat al ser la 1a des de fa temps.<br />2on i molt menys important: mirar de baixar de 2 hores.<br /><br />El primer objectiu l'he complert perfectament. El 2on no :(<br /><br />El tema es que he sortit al final de tot. Volia trobar-me la marea de gent per no sortir massa ràpid i anar progressivament trobant el meu lloc i per això el 1er km no ha estat a ritme de creuer...<br />Del 2on al 5è m'he trobat molt còmode fent 5:00 i pico però ha estat a partir del 6è-7è on ha començat el "marrò" i el via crucis.... La panxa m'ha començat a fer rebomboris, com si hi haguessin focs d'artifici a dins... i des del 8e al 15è ha estat un patiment on he hagut de baixar el ritme perquè m'han agafat uns "apretujons" molt bèsties (amb "gallina de piel" inclosa)... :s<br />Quin horror!!! 7 kms buscant un wc improvitzat per la carretera cap a Llavaneres però res de res....<br />Per fi al 15è veig un camí amb 1 arbust grandet.... i cap allà "cagant llets"... ufffff no entraré en detalls per a respectar i no ferir la sensibilitat del lector...<br />4 minuts perduts amb el tema wc improvitzat.... quasi res ;pppppp<br />Tot i ser pla a partir del 15è no hi va haver manera de reempendre el ritme bo del principi, ja que la panxa seguia fent mal i seguia el rebombori.. :-sss<br />Al 19è comença la famosa pujada de 500 metres durilla durilla i acabo com puc amb el mal de panxa persistent....<br /><br />Finalment:<br /><div class="float-left" id="res-individual-info-left1"> <ul><li><span id="res-individual-span-title">Temps Oficial:</span><span id="res-individual-span-value"> 02:03:09</span></li><li><span id="res-individual-span-title">Temps Real:</span><span id="res-individual-span-value"> 02:01:23</span></li><li><span id="res-individual-span-title">Velocitat:</span><span id="res-individual-span-value"> 10,42 Km/h</span></li><li><span id="res-individual-span-title">Ritme:</span><span id="res-individual-span-value"> 05:45 min/km</span></li></ul><p>Per tant 1er objectiu acomplert (he acabat muscularment de conya, com si hagués fet un entreno) però el 2on no ha pogut ser (si no hagués parat els 4 minuts si que l'hagués complert).<br /></p><p>En fins, la 1a mitja marató des de fa anys i una mica "accidentada"... però content d'haver-la acabat i no tenir ni mitja agulleta, ara cal anar a pel 1:50 que crec que el tinc força "a tiro"...<br /></p><p>Un cop a casa he hagut de fer diverses visites al "senyor Roca"... i m'he adonat que potser el fet d'haver menjat pa integral amb llavors el dia anterior i a la nit un munt de castanyes podrien haver tingut algo a veure amb tota la història.... en fins... una experiència més!</p><p>Veure: <a href="http://www.xipsgrocs.cat/resultat/cursa/id/6">Classificació oficial</a></p><p><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_oxKx3Szk9dPesKD_cC5FvCXnylCYPGQOZgF9IjpVwAKPEVuQiAjKP3FwgCfr5tGiFps6CEA0N8XT1jk3IY-BdfGS3Rtrg904mtRpOMK80B0wwWsnuBacP32LyYl-BkuiuWG3txkk24w/s1600/mitja+marato3.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 114px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_oxKx3Szk9dPesKD_cC5FvCXnylCYPGQOZgF9IjpVwAKPEVuQiAjKP3FwgCfr5tGiFps6CEA0N8XT1jk3IY-BdfGS3Rtrg904mtRpOMK80B0wwWsnuBacP32LyYl-BkuiuWG3txkk24w/s320/mitja+marato3.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5682549879523898354" border="0" /></a></p><p>Aquí estan les dades: (<a href="http://connect.garmin.com/activity/132630420">Dades garmin connect</a>)<br /></p><p><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKYqR7e4ZtEMTH14vGfoKkgXSDaaxHhyphenhyphen5G1u8n7EUXJzhh757LPnUim5tuu9mLVTef9UBIvtgvM43SblZSZLi7nzfRQQp0YCNiMP2TNGNPJRqHBv_NldlWotu61slLW61pGRqi55lj6bk/s1600/mitja+marato1.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 314px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKYqR7e4ZtEMTH14vGfoKkgXSDaaxHhyphenhyphen5G1u8n7EUXJzhh757LPnUim5tuu9mLVTef9UBIvtgvM43SblZSZLi7nzfRQQp0YCNiMP2TNGNPJRqHBv_NldlWotu61slLW61pGRqi55lj6bk/s320/mitja+marato1.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5682547929879104066" border="0" /></a></p><p><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyIvABifactTV2FUpe1mnuDx-Cqkd8ojZVCrBc_c6qTUskqpNXFnyhKWsHmioHWxJFtQacnsh1oXcuDUMO8jfbAYNLjxHhuOzaYKh8B17Ej6axCxl2pig_EYQxE1ChaWa_HKnbWuJGz3k/s1600/mitja+marato2.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 259px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyIvABifactTV2FUpe1mnuDx-Cqkd8ojZVCrBc_c6qTUskqpNXFnyhKWsHmioHWxJFtQacnsh1oXcuDUMO8jfbAYNLjxHhuOzaYKh8B17Ej6axCxl2pig_EYQxE1ChaWa_HKnbWuJGz3k/s320/mitja+marato2.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5682548042097134626" border="0" /></a>Fotiki feta pel Joan (Pare de la Rechel) cap al km.18 i mig<br /></p><p><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgC6sN3_rJWPFhyphenhyphentkemJBfAPssb2eEemfVuUnxSaFJumrkA-EecCEw0mu6isiAJ5fiEQlvLMz1NHLd984TbaEscfBk24ZMPy-5jKJAjahfLajAx68QqtJGTcHTyS8Xyr9eMi2NTKU1xv9o/s1600/DSCF3268.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 240px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgC6sN3_rJWPFhyphenhyphentkemJBfAPssb2eEemfVuUnxSaFJumrkA-EecCEw0mu6isiAJ5fiEQlvLMz1NHLd984TbaEscfBk24ZMPy-5jKJAjahfLajAx68QqtJGTcHTyS8Xyr9eMi2NTKU1xv9o/s320/DSCF3268.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5682408890982894834" border="0" /></a></p><p>Salut i kims.<br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgC6sN3_rJWPFhyphenhyphentkemJBfAPssb2eEemfVuUnxSaFJumrkA-EecCEw0mu6isiAJ5fiEQlvLMz1NHLd984TbaEscfBk24ZMPy-5jKJAjahfLajAx68QqtJGTcHTyS8Xyr9eMi2NTKU1xv9o/s1600/DSCF3268.jpg"></a></p></div>Ricardhttp://www.blogger.com/profile/03188153643112593918noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3302126429419311059.post-43603778792303566222011-12-01T23:14:00.000-08:002011-12-02T00:10:00.364-08:0001-12-2011: Últim entreno previ a la mitja marató de Mataró<span style="font-family:verdana;"><span style="font-weight: bold;"><span style="font-weight: bold;"><span style="font-size:180%;"><span style="font-family:arial;">01-12-2011: Últim entreno previ a la mitja marató de Mataró<br /><span style="font-size:100%;"><br /></span></span></span></span></span><span style="font-size:100%;"><span><span style="font-family:arial;"><span style="font-style: italic;">Per: Non-stop walking and running</span>.</span></span></span><span style="font-weight: bold;"><span style="font-weight: bold;"><span style="font-size:180%;"><span style="font-family:arial;"><span style="font-size:100%;"><br /></span></span></span></span></span></span><br />Dijous 01-12-2011. 20:00h.<br /><br />Quin desastre!!!.<br />Porto 7 dies sense fotre cop (entrenant, és clar), entre el cap de setmana a Andorra (vivint a cos de rei) i els 3 dies d'aquesta setmana amb molts bons propòsits però res de res, fet que m'estava acollonint i ahir vaig anar a fer el meu "últim entreno". La idea era fer 10 kms forts dins de les meves capacitats. Vaig fer 5 kms, descans de 20 segons i 5 kms més.<br />Temps 1ers 5 kms: 24:45<br />Descans de 20"<br />Temps 2ons 5 kms: 25:54 (2 parades, una per donar indicacions d'una benzinera i l'altra per foragitar un gos que em perseguia)<br /><br />1ers 5 kms:<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXcdFHTZeGoK3c0xVZ42b5veEfBRvrrR6ZEDUuhypAqcY5r8KUePAE6w4ZkPHFoNvDOG1CJ5yJJZYDLOMtT_Jd7iMdgM7NYIHDeiqrongzYBUIvPHjtlk9yJOW6kIP5KLXcZXArrL8TFs/s1600/entreno1.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 180px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXcdFHTZeGoK3c0xVZ42b5veEfBRvrrR6ZEDUuhypAqcY5r8KUePAE6w4ZkPHFoNvDOG1CJ5yJJZYDLOMtT_Jd7iMdgM7NYIHDeiqrongzYBUIvPHjtlk9yJOW6kIP5KLXcZXArrL8TFs/s320/entreno1.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5681439302562742210" border="0" /></a><br />2ons 5 kms:<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjV_m4ht4dfRqjP6fFbDvlrqjWAOCwqJq5GjBAAEE_WwE3AZiHtlc2XrXhYj2qDo4RZE2eBuVuOj5TqKf-XyDgP9C4cRhr1aiXW93FjRsuaVfp4BGRi6OBQQpd-XBlfKzm-QaChyphenhyphen2Vawio/s1600/entreno2.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 180px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjV_m4ht4dfRqjP6fFbDvlrqjWAOCwqJq5GjBAAEE_WwE3AZiHtlc2XrXhYj2qDo4RZE2eBuVuOj5TqKf-XyDgP9C4cRhr1aiXW93FjRsuaVfp4BGRi6OBQQpd-XBlfKzm-QaChyphenhyphen2Vawio/s320/entreno2.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5681439515055066706" border="0" /></a><br />Salut i kims.Ricardhttp://www.blogger.com/profile/03188153643112593918noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3302126429419311059.post-43091791196573114592011-11-24T22:00:00.000-08:002011-11-25T02:00:48.681-08:00<span style="font-family:verdana;"><span style="font-weight: bold;"><span style="font-weight: bold;"><span style="font-size:180%;"><span style="font-family:arial;">24-11-2011: Entreno Montbrió - Ermita mare de Déu de la Roca - Montbrió<br /><span style="font-size:100%;"><br /></span></span></span></span></span><span style="font-size:100%;"><span><span style="font-family:arial;"><span style="font-style: italic;">Per: Non-stop walking and running</span>.</span></span></span><span style="font-weight: bold;"><span style="font-weight: bold;"><span style="font-size:180%;"><span style="font-family:arial;"><span style="font-size:100%;"><br /></span></span></span></span></span></span><br />Dijous 24-11-2011. 19:00h.<br /><br />Enredada per part meva.<br />Tot i així, per fi!! Un entrenament llarg de 20,3 km. Ahir, ben fosc, i amb els frontals, vam anar amb el Pere i el Santi a córrer pel següent recorregut: Montbrió -> Arbocet -> Montroig -> Mare de Déu de la Roca i tornar. Durilla la pujada a l'ermita però molt productiu de cara a la mitja marató de Mataró.<br /><br />Dades entreno del CompeGPS:<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLjTMfuwWY7_X9yihBY1kvI-dNOtd85ZJSKAGeYTQmq9zE4HXLQq6yuTLDmhiajbsv-8AWQD9icrA4LrH2HwNUYhiHXU1j8SJw3BzDhVALYGu3FCKjrMjo6b3X7a8D-ia-kvl2MIC0fdk/s1600/entreno.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 180px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLjTMfuwWY7_X9yihBY1kvI-dNOtd85ZJSKAGeYTQmq9zE4HXLQq6yuTLDmhiajbsv-8AWQD9icrA4LrH2HwNUYhiHXU1j8SJw3BzDhVALYGu3FCKjrMjo6b3X7a8D-ia-kvl2MIC0fdk/s320/entreno.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5678869663277431010" border="0" /></a><br />Dades entreno del Garmin Connect:<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgueg0v8mfxNIlm-V6RwwGYDHpJqznBWdQX7aP2j3RQ1NA7D0Gmajit5UfYvrpN8Q2qJz-mQMO1xQMvUvlzTiwEDa-a4_Xmiogy3-qjn_mjpQT6unPcTzHncpQP_St7tCaDfLw9YJvqeug/s1600/entreno+connect.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 314px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgueg0v8mfxNIlm-V6RwwGYDHpJqznBWdQX7aP2j3RQ1NA7D0Gmajit5UfYvrpN8Q2qJz-mQMO1xQMvUvlzTiwEDa-a4_Xmiogy3-qjn_mjpQT6unPcTzHncpQP_St7tCaDfLw9YJvqeug/s320/entreno+connect.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5678869852850778498" border="0" /></a><br />Dades del detall de voltes amb el Connect:<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUuAXXI_51eG6xku1yZc5y3KNH-VWXAkhOsuIb5xLUQs_GYtooFtzrchIIQSFC7N11CZAr_njXJ5hCT8QabPa8YR-PsdPDp8TW8q8HHZB88jh02iyMTXnOwyQm7I5Lv8ow5AckNeZciZw/s1600/entreno+connect+detall.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 242px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUuAXXI_51eG6xku1yZc5y3KNH-VWXAkhOsuIb5xLUQs_GYtooFtzrchIIQSFC7N11CZAr_njXJ5hCT8QabPa8YR-PsdPDp8TW8q8HHZB88jh02iyMTXnOwyQm7I5Lv8ow5AckNeZciZw/s320/entreno+connect+detall.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5678869989285183346" border="0" /></a><br />Salut i kims.Ricardhttp://www.blogger.com/profile/03188153643112593918noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3302126429419311059.post-20655040134575508132011-11-21T22:00:00.000-08:002011-11-22T00:03:18.042-08:0021-11-2011: Entreno Montbrió<span style="font-family:verdana;"><span style="font-weight: bold;"><span style="font-weight: bold;"><span style="font-size:180%;"><span style="font-family:arial;">21-11-2011: Entreno Montbrió<br /><span style="font-size:100%;"><br /></span></span></span></span></span><span style="font-size:100%;"><span><span style="font-family:arial;"><span style="font-style: italic;">Per: Non-stop walking and running</span>.</span></span></span><span style="font-weight: bold;"><span style="font-weight: bold;"><span style="font-size:180%;"><span style="font-family:arial;"><span style="font-size:100%;"><br /></span></span></span></span></span></span><br />Dilluns 21-11-2011. 19:00h.<br /><br />Ahir entreno de quilòmetres per Montbrió amb la companyia els 9 primers quilòmetres d'un company del GREXMONT. Quasi 3 voltes i mitja..increible!!! Començo a veure la llum de la possibilitat d'acabar la mitja marató al final del túnel. Vaig fer cas a un veí del poble i vaig estirar 15 minuts sota control de la Rechel. Tot i que odio els estiraments, cal reconèixer que van de conya... avui noto les cames cansades de l'esforç d'ahir però res d'agulletes ni símptoma que demà apareguin... Em noto que podria posar-me a córrer sense cap problema. Per tant... estiraments abans i després!!!<br /><br />Dades entreno del CompeGPS:<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGDUXQDKhpwKB8gxVDUX6DsCgdvV3B1fNg0zuIpnO27k1WOZ5aPKc34VO5pcj89b9ebTEKlOq57wX_avL3wKAdZo4otw14mToopymBzpe_sLVLbDeDsDkzWoKlTgQ-ihK_b_68zahhLp8/s1600/entreno_compe.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 180px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGDUXQDKhpwKB8gxVDUX6DsCgdvV3B1fNg0zuIpnO27k1WOZ5aPKc34VO5pcj89b9ebTEKlOq57wX_avL3wKAdZo4otw14mToopymBzpe_sLVLbDeDsDkzWoKlTgQ-ihK_b_68zahhLp8/s320/entreno_compe.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5677726844487413442" border="0" /></a><br />Dades entreno del Garmin Connect:<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0fJFVRCRXcOSEeuefE8yu1BaHkJxQhZiFVc5ju08DpPw7oTu3S01PHl68GjB_8brN2wcIp0mmiRwkVGTAu8hAaIrwOAtXIkNve8P9dYLd6LyvcLH-0EWvb3Wv_2bqn1J48HjZGcaw3xM/s1600/entreno_connect.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 180px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0fJFVRCRXcOSEeuefE8yu1BaHkJxQhZiFVc5ju08DpPw7oTu3S01PHl68GjB_8brN2wcIp0mmiRwkVGTAu8hAaIrwOAtXIkNve8P9dYLd6LyvcLH-0EWvb3Wv_2bqn1J48HjZGcaw3xM/s320/entreno_connect.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5677727037766464274" border="0" /></a><br />Salut i kims.Ricardhttp://www.blogger.com/profile/03188153643112593918noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3302126429419311059.post-87798949502967296612011-11-20T11:35:00.000-08:002011-11-22T00:27:11.895-08:0020-11-2011: Ruta per Tivissa<span style="font-family:verdana;"><span style="font-weight: bold;"><span style="font-weight: bold;"><span style="font-size:180%;"><span style="font-family:arial;">20-11-2011: Ruta per Tivissa<br /><span style="font-size:100%;"><br /></span></span></span></span></span><span style="font-size:100%;"><span><span style="font-family:arial;"><span style="font-style: italic;">Per: Non-stop walking and running</span>.</span></span></span><span style="font-weight: bold;"><span style="font-weight: bold;"><span style="font-size:180%;"><span style="font-family:arial;"><span style="font-size:100%;"><br /></span></span></span></span></span></span><br />Diumenge 20-11-2011. 7:00 a.m.<br /><br />Despertadorrrrrr!!!! Que bé!!! Fa una mica de fred però salto del llit a fer tots els preparatius: forerunner carregat, carregar track, piles càmera carregades. Agafo el Trumfu i surto a buscar una barra de pa acabat de fer... nyamm!!! (que m'acompanyarà tot el recorregut)<br />Ens trobem, com de costum, a la plaça de la vila i fem repartiment de cotxes i enfilem carretera cap a Montroig i cap a Tivissa.<br />En Trumfu està molt content, ha conegut un nou company muntanyenc de caminades canines, en Chewaka.<br />Entrem al poble de Tivissa (on a la rotonda d'entrada hi ha la pedra amb l'escrit "TIBISI SEX DOMITI").<br />Foto recuperada de l'estiu fent el GR-7:<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeAv5eWzPJojZyGmN2sfNAYf_pY9Oz3OJ4i67am5EAZ7kTO8G8B32utWB7tieDwthqVkmMxKzxhtqFjKRzhLxu36sgpWXtqSEMjr6Y-BLIXXikrDePhTYqdveoCrf3qwJrzqBSKjvWsrM/s1600/DSCF4772.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 240px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeAv5eWzPJojZyGmN2sfNAYf_pY9Oz3OJ4i67am5EAZ7kTO8G8B32utWB7tieDwthqVkmMxKzxhtqFjKRzhLxu36sgpWXtqSEMjr6Y-BLIXXikrDePhTYqdveoCrf3qwJrzqBSKjvWsrM/s320/DSCF4772.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5677186250444073378" border="0" /></a><br />Comencem a caminar cap a l'ermita de Sant Blai, una pista ampla molt agradable de fer on poc abans d'arribar, ens hem trobat uns petits tolls (semblant a les grades de Soaso d'Ordesa). En Trumfu es banya a tots ells :) Tant en Chewaka com en Trumfu es banyen a una petita bassa.<br />Ens trobem unes taules i tot i que encara no hem fet ni 2 quilòmetres, ens entaulem per a fer l'esmorzar :)<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOh-LPu6QPlVZRTLwrVOerHnklYKzpT4wmsFFhyCRx9rLOu2NK46NNKtFe0XnYyTL_HtzKIpxWsKQz8o2NEA3KNx0VtZjl94HfNgAyYwf9xDVbNaA8tZ0hxQomPTJ30n9ULfrJu99_uvQ/s1600/DSCF6799.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 240px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOh-LPu6QPlVZRTLwrVOerHnklYKzpT4wmsFFhyCRx9rLOu2NK46NNKtFe0XnYyTL_HtzKIpxWsKQz8o2NEA3KNx0VtZjl94HfNgAyYwf9xDVbNaA8tZ0hxQomPTJ30n9ULfrJu99_uvQ/s320/DSCF6799.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5677184741718810258" border="0" /></a><br />Un cop esmorzats, seguim el GR-7 una mica més fins uns centenars de metres on en una bifurcació deixem el GR i trenquem cap a l'esquerra per a trobar el Coll de la Llena. Això fa que deixem el recorregut que s'havia publicat del wikiloc, cosa que ja ens va bé perquè el temps està una mica ameneçador amb núvols que s'estan tornant de blanc a grisos.<br />Anem en direcció a les antenes del repetidor sense arribar-hi i un cop arribats a la pista que puja a les antenes comencem a baixar una mica des d'on veiem la bandera catalana a dalt d'un cim. Allà dalt hi ha unes vistes amb perdó de l'expressió ACOLLONANTS!!!! Vistes precioses, on he gravat el següent video:<br /><br /><iframe src="http://www.youtube.com/embed/uW4IU9ASyf8?hl=es&fs=1" allowfullscreen="" frameborder="0" height="349" width="425"></iframe><br /><br />I aquí tenim la foto del grup(falten 2 persones):<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDReD_jAgK6i4xg4OGjX6vEAnClxb1wup4LVeqopA5rGaygfTUy-Y8u4RS2QuJUasAi7Nyr8hyphenhyphenCDaH_QjkRn0q5_vbvEA4hZL22tq5YkSngBIBaKLAcg4i2FjcsnN3eCG1D9YK-eqdvDc/s1600/DSCF6835.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 240px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDReD_jAgK6i4xg4OGjX6vEAnClxb1wup4LVeqopA5rGaygfTUy-Y8u4RS2QuJUasAi7Nyr8hyphenhyphenCDaH_QjkRn0q5_vbvEA4hZL22tq5YkSngBIBaKLAcg4i2FjcsnN3eCG1D9YK-eqdvDc/s320/DSCF6835.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5677184001995970066" border="0" /></a><br />Un cop saciats de vistes magnífiques, agafem el camí que fent ziga-zaga ens baixa cap a Tivissa. Aprop del poble hi ha un cartell on ens indica d'una petita via ferrata (via Margarita) que puja una paret ben dreta.<br />En total hem fet 8,15km i un desnivell d'uns 420m. positius.<br />Ens fem una beguda a un bar de Tivissa i cap a Montbrió falta gent.<br /><br />Fotos al picasa (<a href="https://picasaweb.google.com/102380083376279306627/20112011VoltaPerTivissaISantBlai">enllaç</a>)<br />Ruta al wikiloc (<a href="http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=2233519">enllaç</a>)<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZ9lIl4jF6YatKwyUlsT3tgguOCbHjSo8RchZhlSHOhC1sDMTZ3AcUBdccfRlPp2ifruysqt5Lt7tR9SOt8ivUxb03DiBp7qVIT7JwP8F6Vm2K1Qdql5kWfcCEJPXtMSRc3LE-ISgobP8/s1600/tivissa.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 180px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZ9lIl4jF6YatKwyUlsT3tgguOCbHjSo8RchZhlSHOhC1sDMTZ3AcUBdccfRlPp2ifruysqt5Lt7tR9SOt8ivUxb03DiBp7qVIT7JwP8F6Vm2K1Qdql5kWfcCEJPXtMSRc3LE-ISgobP8/s320/tivissa.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5677375194927412450" border="0" /></a><br />Salut i kims.Ricardhttp://www.blogger.com/profile/03188153643112593918noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3302126429419311059.post-52879327106950937912011-11-19T12:29:00.000-08:002011-11-21T00:13:05.074-08:0019-11-2011: Volta muntanya Blanca<!--[if gte mso 9]><xml> <w:worddocument> <w:view>Normal</w:View> <w:zoom>0</w:Zoom> <w:trackmoves/> <w:trackformatting/> <w:hyphenationzone>21</w:HyphenationZone> <w:punctuationkerning/> <w:validateagainstschemas/> <w:saveifxmlinvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:ignoremixedcontent>false</w:IgnoreMixedContent> <w:alwaysshowplaceholdertext>false</w:AlwaysShowPlaceholderText> <w:donotpromoteqf/> <w:lidthemeother>ES</w:LidThemeOther> <w:lidthemeasian>X-NONE</w:LidThemeAsian> <w:lidthemecomplexscript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript> <w:compatibility> <w:breakwrappedtables/> <w:snaptogridincell/> <w:wraptextwithpunct/> <w:useasianbreakrules/> <w:dontgrowautofit/> <w:splitpgbreakandparamark/> <w:dontvertaligncellwithsp/> <w:dontbreakconstrainedforcedtables/> <w:dontvertalignintxbx/> <w:word11kerningpairs/> <w:cachedcolbalance/> </w:Compatibility> <w:browserlevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel> <m:mathpr> <m:mathfont val="Cambria Math"> <m:brkbin val="before"> <m:brkbinsub val="--"> <m:smallfrac val="off"> <m:dispdef/> <m:lmargin val="0"> <m:rmargin val="0"> <m:defjc val="centerGroup"> <m:wrapindent val="1440"> <m:intlim val="subSup"> <m:narylim val="undOvr"> </m:mathPr></w:WordDocument> </xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml> <w:latentstyles deflockedstate="false" defunhidewhenused="true" defsemihidden="true" defqformat="false" defpriority="99" latentstylecount="267"> <w:lsdexception locked="false" priority="0" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Normal"> <w:lsdexception locked="false" priority="9" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="heading 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 7"> <w:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 8"> <w:lsdexception locked="false" priority="9" qformat="true" name="heading 9"> <w:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 7"> <w:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 8"> <w:lsdexception locked="false" priority="39" name="toc 9"> <w:lsdexception locked="false" priority="35" qformat="true" name="caption"> <w:lsdexception locked="false" priority="10" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Title"> <w:lsdexception locked="false" priority="1" name="Default Paragraph Font"> <w:lsdexception locked="false" priority="11" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Subtitle"> <w:lsdexception locked="false" priority="22" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Strong"> <w:lsdexception locked="false" priority="20" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Emphasis"> <w:lsdexception locked="false" priority="59" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Table Grid"> <w:lsdexception locked="false" unhidewhenused="false" name="Placeholder Text"> <w:lsdexception locked="false" priority="1" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="No Spacing"> <w:lsdexception locked="false" priority="60" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Shading"> <w:lsdexception locked="false" priority="61" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light List"> <w:lsdexception locked="false" priority="62" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Grid"> <w:lsdexception locked="false" priority="63" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="64" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="65" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="66" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="67" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="68" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="69" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="70" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Dark List"> <w:lsdexception locked="false" priority="71" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Shading"> <w:lsdexception locked="false" priority="72" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful List"> <w:lsdexception locked="false" priority="73" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Grid"> <w:lsdexception locked="false" priority="60" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Shading Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="61" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light List Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="62" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Grid Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="63" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 1 Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="64" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 2 Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="65" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 1 Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" unhidewhenused="false" name="Revision"> <w:lsdexception locked="false" priority="34" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="List Paragraph"> <w:lsdexception locked="false" priority="29" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Quote"> <w:lsdexception locked="false" priority="30" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Intense Quote"> <w:lsdexception locked="false" priority="66" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 2 Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="67" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 1 Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="68" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 2 Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="69" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 3 Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="70" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Dark List Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="71" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Shading Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="72" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful List Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="73" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Grid Accent 1"> <w:lsdexception locked="false" priority="60" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Shading Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="61" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light List Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="62" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Grid Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="63" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 1 Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="64" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 2 Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="65" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 1 Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="66" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 2 Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="67" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 1 Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="68" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 2 Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="69" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 3 Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="70" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Dark List Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="71" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Shading Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="72" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful List Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="73" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Grid Accent 2"> <w:lsdexception locked="false" priority="60" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Shading Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="61" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light List Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="62" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Grid Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="63" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 1 Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="64" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 2 Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="65" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 1 Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="66" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 2 Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="67" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 1 Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="68" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 2 Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="69" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 3 Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="70" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Dark List Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="71" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Shading Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="72" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful List Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="73" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Grid Accent 3"> <w:lsdexception locked="false" priority="60" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Shading Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="61" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light List Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="62" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Grid Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="63" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 1 Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="64" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 2 Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="65" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 1 Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="66" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 2 Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="67" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 1 Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="68" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 2 Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="69" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 3 Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="70" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Dark List Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="71" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Shading Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="72" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful List Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="73" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Grid Accent 4"> <w:lsdexception locked="false" priority="60" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Shading Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="61" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light List Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="62" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Grid Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="63" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 1 Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="64" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 2 Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="65" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 1 Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="66" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 2 Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="67" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 1 Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="68" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 2 Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="69" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 3 Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="70" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Dark List Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="71" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Shading Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="72" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful List Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="73" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Grid Accent 5"> <w:lsdexception locked="false" priority="60" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Shading Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="61" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light List Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="62" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Light Grid Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="63" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 1 Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="64" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Shading 2 Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="65" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 1 Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="66" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium List 2 Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="67" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 1 Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="68" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 2 Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="69" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Medium Grid 3 Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="70" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Dark List Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="71" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Shading Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="72" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful List Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="73" semihidden="false" unhidewhenused="false" name="Colorful Grid Accent 6"> <w:lsdexception locked="false" priority="19" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Subtle Emphasis"> <w:lsdexception locked="false" priority="21" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Intense Emphasis"> <w:lsdexception locked="false" priority="31" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Subtle Reference"> <w:lsdexception locked="false" priority="32" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Intense Reference"> <w:lsdexception locked="false" priority="33" semihidden="false" unhidewhenused="false" qformat="true" name="Book Title"> <w:lsdexception locked="false" priority="37" name="Bibliography"> <w:lsdexception locked="false" priority="39" qformat="true" name="TOC Heading"> </w:LatentStyles> </xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]> <style> /* Style Definitions */ table.MsoNormalTable {mso-style-name:"Tabla normal"; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-priority:99; mso-style-qformat:yes; mso-style-parent:""; mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-para-margin-top:0cm; mso-para-margin-right:0cm; mso-para-margin-bottom:10.0pt; mso-para-margin-left:0cm; line-height:115%; mso-pagination:widow-orphan; font-size:11.0pt; font-family:"Calibri","sans-serif"; mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin; mso-fareast-font-family:"Times New Roman"; mso-fareast-theme-font:minor-fareast; mso-hansi-font-family:Calibri; mso-hansi-theme-font:minor-latin; mso-bidi-font-family:"Times New Roman"; mso-bidi-theme-font:minor-bidi;} </style> <![endif]--> <p class="MsoNormal"><span style="font-family:verdana;"><span style="font-weight: bold;"><span style="font-weight: bold;"><span style="font-size:180%;"><span style="font-family:arial;">19-11-2011: Volta muntanya Blanca<span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_0"></span><br /><span style="font-size:100%;"><br /></span></span></span></span></span><span style="font-size:100%;"><span><span style="font-family:arial;"><span style="font-style: italic;"><span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_3">Per</span>: Non-<span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_4">stop</span> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_5">walking</span> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_6">and</span> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_7">running</span></span>.</span></span></span></span></p><p class="MsoNormal"><span style="font-family:verdana;"><span style="font-size:100%;"><span><span style="font-family:arial;"></span></span></span></span><span lang="CA"><br /><span class="blsp-spelling-error"><span id="SPELLING_ERROR_8">Dissabte</span> 19-11-2011. 10:00 a.m.</span></span></p> <p class="MsoNormal"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi22RkQ37L7jO_aBx38bALtMiA4uvwEEOH2KGlxeWrLOCZUrliOoDeFhWQG6OX3wWecKkqIYhl502HFbS0nf9Dkf1Hir9ndyPJgFVOCNNX9I-AERQn9vnztFSsKHDcoKYUpLNeHS5HNXNE/s1600/muntanya+blanca.jpg"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 180px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi22RkQ37L7jO_aBx38bALtMiA4uvwEEOH2KGlxeWrLOCZUrliOoDeFhWQG6OX3wWecKkqIYhl502HFbS0nf9Dkf1Hir9ndyPJgFVOCNNX9I-AERQn9vnztFSsKHDcoKYUpLNeHS5HNXNE/s320/muntanya+blanca.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5676808060245031634" border="0" /></a><span class="blsp-spelling-error"><span lang="CA">Avui ha estat un dia estrany. Estavem entre anar a buscar bolets o fer una ruta circular a la muntanya Blanca (Serra de Llaberia). Finalment, la Raquel, el Trumfu i jo, hem anat a fer la ruta circular per la muntanya Blanca. Ha estat una ruta curteta 5kms amb un desnivell d’uns 180 metres positius. </span></span></p> <p class="MsoNormal"><span class="blsp-spelling-error"><span lang="CA"><br /></span></span></p><p class="MsoNormal"><span class="blsp-spelling-error"><span lang="CA"><br /></span></span></p><p class="MsoNormal"><span class="blsp-spelling-error"><span lang="CA"><br /></span></span></p><p class="MsoNormal"><span class="blsp-spelling-error"><span lang="CA">Una ruta que comença amb una pista ampla molt agradable on de sobte trenca cap a l’esquerra convertint-se amb un corriol on baixa cap a una vall i seguidament torna a pujar fins a dalt d’aquesta muntanya.</span></span></p><p class="MsoNormal"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhM1N9bntS0LTcaGoidxRW5FMgFEXpajBsL3P17kK9nfuQW-ArsMgOatjK7x_zXoLGY91clg6KIPbXBMEu7YSQ4rUum8njZ7Hp8XkVa-7YFoeItMI7C-FWMaCUjgsuYIPRMJguHp_LEwzk/s1600/DSCF6735_petita.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 240px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhM1N9bntS0LTcaGoidxRW5FMgFEXpajBsL3P17kK9nfuQW-ArsMgOatjK7x_zXoLGY91clg6KIPbXBMEu7YSQ4rUum8njZ7Hp8XkVa-7YFoeItMI7C-FWMaCUjgsuYIPRMJguHp_LEwzk/s320/DSCF6735_petita.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5676809233982776354" border="0" /></a></p> <p class="MsoNormal"><span class="blsp-spelling-error"><span lang="CA">Per dalt, el camí és molt planer amb unes vistes impresionants ja que no hi ha cap obstacle mirant cap a la costa. El cel cada cop s’ennuvola més i més i alguna goteta comença a caure.<br /></span></span></p><p class="MsoNormal"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhX87CaKFmEGisR3o3Ag8LW0x6sRGQMoX7lxPk5VgBKY9Rztcs4Y7htl9lFc8DaspceukdYMMUOhcUZeh64e-uKmDXWuukeaZN2VXhQcVC4_5C2nYcHEnpfO53vUj-xVpPubGKiRxPvxJo/s1600/DSCF6747_petita.jpg"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 240px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhX87CaKFmEGisR3o3Ag8LW0x6sRGQMoX7lxPk5VgBKY9Rztcs4Y7htl9lFc8DaspceukdYMMUOhcUZeh64e-uKmDXWuukeaZN2VXhQcVC4_5C2nYcHEnpfO53vUj-xVpPubGKiRxPvxJo/s320/DSCF6747_petita.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5676809773142231186" border="0" /></a></p><p class="MsoNormal"><span class="blsp-spelling-error"><span lang="CA">Passem per l’avenc on hi ha una figuera a dins (Avenc de la Figuera o Avenc del Pla).<br /></span></span></p> <p class="MsoNormal"><span class="blsp-spelling-error"><span lang="CA">Veiem un grup de gent des de lluny (un grupet sorollós de jovenets disfrutant de la muntanya). Ens apuntem a fer algun crit alliberador.</span></span></p> <p class="MsoNormal"><span class="blsp-spelling-error"><span lang="CA"><br /></span></span></p><p class="MsoNormal"><span class="blsp-spelling-error"><span lang="CA"><br /></span></span></p><p class="MsoNormal"><span class="blsp-spelling-error"><span lang="CA"><br /></span></span></p><p class="MsoNormal"><span class="blsp-spelling-error"><span lang="CA"><br /></span></span></p><p class="MsoNormal"><span class="blsp-spelling-error"><span lang="CA"><br /></span></span></p><p class="MsoNormal"><span class="blsp-spelling-error"><span lang="CA">Una mica més enllà veiem des de lluny el que sembla un boc blanc i negre. Passem aprop del boc i el Trumfu se’l mira, però de lluny sense apropar-s’hi (seran les banyes??? ;))</span></span></p> <p class="MsoNormal"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNurrh7QqIw4R4iYWKszNTcH7CS6dluNLPHgVtN_F1L5mx3alJjNwwsR37k8_BaP5TBVjbI3S_jaV1uWwuNu1_0qr4WsBQ7YaNHsyHEeA10x0MOr5K7HIhmzMrMrxuTQIXi8WqSopN_m4/s1600/DSCF6771_petita.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 240px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNurrh7QqIw4R4iYWKszNTcH7CS6dluNLPHgVtN_F1L5mx3alJjNwwsR37k8_BaP5TBVjbI3S_jaV1uWwuNu1_0qr4WsBQ7YaNHsyHEeA10x0MOr5K7HIhmzMrMrxuTQIXi8WqSopN_m4/s320/DSCF6771_petita.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5676811450936291698" border="0" /></a></p><p class="MsoNormal"><span class="blsp-spelling-error"><span lang="CA">Passat el boc, toca pujar una mica on hi ha el que queda d’una senyera i la zona on amagaré el geocache (geoamagatall). El temps segueix igual... alguna goteta que altra...</span></span></p> <p class="MsoNormal"><span class="blsp-spelling-error"><span lang="CA">Amago el geocache i m’apunto les coordenades per donar d’alta el geocache per internet. Anem fent via cap al cotxe ja que comença a xispejar una mica més. El camí de tornada és una pista ampla i molt molt agradable per passejar.<br /></span></span></p><p class="MsoNormal"><span class="blsp-spelling-error"><span lang="CA">A la baixada ens trobem un toll gran on el Trumfu ha fet les seves delicies amb un banyet refrescant. Si no em creieu, mireu el vídeo:</span></span></p><iframe src="http://www.youtube.com/embed/QR9QYgGMYd8" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" width="560"></iframe> <p class="MsoNormal"><span class="blsp-spelling-error"><span lang="CA"><span style="mso-spacerun:yes"> Salut i kims.<br /></span></span></span></p>Ricardhttp://www.blogger.com/profile/03188153643112593918noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3302126429419311059.post-27863378901938764892011-11-15T21:00:00.000-08:002011-11-17T05:55:53.039-08:00<span style="font-family:verdana;"><span style="font-weight: bold;"><span style="font-weight: bold;"><span style="font-size:180%;"><span style="font-family:arial;">15-11-2011: <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_0">Inscripció Mitja Marató de Mataró i entreno de distància</span><span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_2"></span><br /><span style="font-size:100%;"><br /></span></span></span></span></span><span style="font-size:100%;"><span><span style="font-family:arial;"><span style="font-style: italic;"><span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_3">Per</span>: Non-<span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_4">stop</span> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_5">walking</span> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_6">and</span> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_7">running</span></span>.</span></span></span><span style="font-weight: bold;"><span style="font-weight: bold;"><span style="font-size:180%;"><span style="font-family:arial;"><span style="font-size:100%;"><br /></span></span></span></span></span></span><br /><span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_8">Dimarts</span> 15-11-2011. 7:00 p.m.<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0NVZMx7Eqix8MRoTlwBrlQ_sG0Es8xkBhMNdKhtTh3V6iBdnoGL5T4dQzHRR1XUEvjeK9DuWQZKJ9R6DVsk7JiUjOSYF2z6FdcDIEOZceXMf_cICpPiRdT5iwuZb5oGfntc1J-eY2K9s/s1600/entreno.JPG"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 180px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0NVZMx7Eqix8MRoTlwBrlQ_sG0Es8xkBhMNdKhtTh3V6iBdnoGL5T4dQzHRR1XUEvjeK9DuWQZKJ9R6DVsk7JiUjOSYF2z6FdcDIEOZceXMf_cICpPiRdT5iwuZb5oGfntc1J-eY2K9s/s320/entreno.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5675527189500047410" border="0" /></a><span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_9">Un cop he arribat a casa, recordo la sort que he tingut al matí d'haver trobat el codi del xip (xip groc) i m'he pogut inscriure a la mitja de Mataró, ja que a les 10 del matí ja no quedaven inscripcions. Per tant, això m'ha donat forces de nou per a anar a entrenar (em queden 3 setmanes) i preparar el meu cos simplement per aguantar la mitja marató (no busco temps, només acabar-la sencer).<br />Volia fer 2 voltes a Montbrió per un circuit que tinc mesurat que fa uns 5 kms i escaig, però a l'acabar la 2a volta tot i ja estar tocadet de cames em vaig animar a fer una 3a i entrenar ja pensant en aguantar els kms. Es nota molt els 10-11 primers kms (per sota de 5:30' per km) i les aturades (4, es veuen clarament al gràfic del ritme) a partir del 11è km on el ritme ja va cap als 6' per km.<br /><br />Ara toca un parell de dies de fer distàncies més curtes per deixar que les cames es recuperin i tornar a fer els 15, aviam si vaig encadenant aquests 5:30 més seguits.<br /><br />Salut i kims.<br /><br /><br /></span>Ricardhttp://www.blogger.com/profile/03188153643112593918noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3302126429419311059.post-75185398673207794382011-11-13T12:32:00.000-08:002011-11-14T01:57:05.979-08:00<span style="font-family:verdana;"><span style="font-weight: bold;"><span style="font-weight: bold;"><span style="font-size:180%;"><span style="font-family:arial;">13-11-2011: <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_0">Mussara</span> a la recerca del <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_1">bolet</span> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_2">inexistent</span><br /><span style="font-size:100%;"><br /></span></span></span></span></span><span style="font-size:100%;"><span><span style="font-family:arial;"><span style="font-style: italic;"><span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_3">Per</span>: Non-<span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_4">stop</span> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_5">walking</span> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_6">and</span> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_7">running</span></span>.</span></span></span><span style="font-weight: bold;"><span style="font-weight: bold;"><span style="font-size:180%;"><span style="font-family:arial;"><span style="font-size:100%;"><br /></span></span></span></span></span></span><br /><span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_8">Diumenge</span> 13-11-2011. 8:30 a.m.<br /><br /><span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_9">Avui</span> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_10">ens</span> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_11">hem</span> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_12">perdut</span> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_13">per</span> la <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_14">Mussara</span> a <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_15">veure</span> si <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_16">teniem</span> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_17">sort</span> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_18">per</span> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_19">trobar</span> ni que <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_20">sigui</span> 1 sol <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_21">rovelló</span>. <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_22">Hem</span> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_23">tornat</span> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_24">amb</span> les <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_25">mans</span> i <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_26">els</span> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_27">cistells</span> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_28">totalment</span> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_29">buits</span>! <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_30">re</span> de <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_31">re</span>!!! <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_32">Almenys</span> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_33">hem</span> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_34">pogut</span> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_35">passejar</span> una mica <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_36">per</span> la <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_37">muntanya</span>, escapar-nos d'un <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_38">niu</span> de <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_39">vespes</span> (<span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_40">menys</span> una picada a mi a través <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_41">dels</span> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_42">texans</span>, <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_43">per</span> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_44">sort</span>).<br />La <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_45">setmana</span> que <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_46">vé</span> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_47">hi</span> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_48">tornem</span>!!! que la moral no <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_49">decaigui</span>!!!<br /><br />I <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_50">com</span> que m'<span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_51">hagués</span> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_52">agradat</span> posar una foto de <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_53">rovellons</span> i no <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_54">puc</span>, <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_55">doncs</span> posaré una foto de les <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_56">meves</span> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_57">ultraestimades</span> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_58">bambes</span> que <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_59">estan</span> a <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_60">punt</span> de ser <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_61">prejubilades</span>... <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_62">Estan</span> tan <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_63">gastades</span> que a la <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_64">cronopujada</span> del <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_65">puig</span> de'n Cama se'm va clavar una <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_66">estella</span> al <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_67">peu</span> a través de l'<span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_68">escuma</span> d'una zona <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_69">massa</span> gastada. <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_70">Em</span> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_71">sap</span> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_72">greu</span> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_73">per</span> les <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_74">Salomon</span> que he <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_75">tingut</span>, <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_76">però</span> des de que he <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_77">provat</span> les <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_78">Asics</span> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_79">Trabucco</span> que no he <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_80">vist</span> res igual!!!<br />Les <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_81">meves</span> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_82">Asics</span> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_83">Trabucco</span> Gel 11 (ara van <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_84">per</span> les 14) <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_85">comprades</span> el <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_86">gener</span> del 2009.<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFVvhWmsC1N20FreKC-CFsRcE3betluzEYLvo6sjtICahXBoIbwkORUenCa5mpcGofSWfI5K6Dpd3kizHjXy8L0aOONQbciii7ze5uqnHcIbU0Ze8Nv84AE9bZOTIySnZEc_y43_Jm-bY/s1600/DSCF6627.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 240px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFVvhWmsC1N20FreKC-CFsRcE3betluzEYLvo6sjtICahXBoIbwkORUenCa5mpcGofSWfI5K6Dpd3kizHjXy8L0aOONQbciii7ze5uqnHcIbU0Ze8Nv84AE9bZOTIySnZEc_y43_Jm-bY/s320/DSCF6627.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5674584696405538162" border="0" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIbl222I8g8DGKur56KauXTUtIB7IwU-b82EOrQRRGrZJPP-_bjBwfzf9wOifgOTG94A2LSSWvJ4rLfCsUNeZR2NVL_J1hZ4LOTWm8zWLjKavnIyTOKA4ouu9pV_Ao1QEar4eiyRSB17Y/s1600/DSCF6629.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 240px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIbl222I8g8DGKur56KauXTUtIB7IwU-b82EOrQRRGrZJPP-_bjBwfzf9wOifgOTG94A2LSSWvJ4rLfCsUNeZR2NVL_J1hZ4LOTWm8zWLjKavnIyTOKA4ouu9pV_Ao1QEar4eiyRSB17Y/s320/DSCF6629.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5674585242064486626" border="0" /></a><br /><br /><span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_87">Salut</span> i <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_88">kims</span>!Ricardhttp://www.blogger.com/profile/03188153643112593918noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3302126429419311059.post-26598539924306762692011-11-07T19:00:00.000-08:002011-11-14T01:27:20.768-08:00<span style="font-family:verdana;"><span style="font-weight: bold;"><span style="font-weight: bold;"><span style="font-size:180%;"><span style="font-family:arial;">07-11-2011: Entreno Montbrió del Camp a Urb. Pinar (Reus)<br /><span style="font-size:100%;"><br /></span></span></span></span></span><span style="font-size:100%;"><span><span style="font-family:arial;"><span style="font-style: italic;">Per: Non-stop walking and running</span>.</span></span></span><span style="font-weight: bold;"><span style="font-weight: bold;"><span style="font-size:180%;"><span style="font-family:arial;"><span style="font-size:100%;"><br /></span></span></span></span></span></span><br />Dilluns 07-11-2011. 7:00 p.m.<br /><br />Després de la caminada d'ahir el cos em demana una mica de córrer en pla i fer uns quants kms. (la mitja marató de Mataró està al caure i no estic gens ben entrenat ni tan sols per acabar-la).<br /><br />Surto de casa passades les 19:00h ja és fosc fosc!! Porto el frontal MYO XP (va de conya) amb la ronyonera on porto mòbil, claus, i aigua (50 cl.).<br /><br />Primer tram fins arribar a la riera es mig asfaltat i mig camí, procuro fer aquests 2 quilometrets que hi han (fins la riera) fortets per les meves capacitats (ritmes de 5' el km.).<br /><br />Un cop atravessada la riera una mica més enllà (poder mig km més) deixem a la dreta la pista que va cap al poble de Vinyols i continuem recte amb una pujadeta que començo a notar a les cames.<br /><br />Un cop acabada la pujada paro 10 segons per agafar aire i continuo (mirant ara de mantenir 5'20" o 5'30"). Abans d'arribar a la rotonda (carretera T-310 amb la de Vinyols) em trobo 4 parells d'ulls que apareixen d'entre els avellaners... sort que coneixo auqests 4 gossos (borden molt i no fan res) que si no, l'ensurt és de campionat...<br /><br />A la rotonda bec una mica i cap a Riudoms. Un cop atravessat el poble, abans d'atravessar la riera, envio sms a la Rechel informat-li de la meva posició, em diu que sortirà al cap d'uns 45 minuts (faig un càlcul i crec que puc arribar a temps).<br /><br />En el tram Riudoms-Agroreus (camí del Roquís) m'he d'aturar un parell de vegades perquè miro de mantenir apretat el ritme. Em trobo altra gent corrent amb frontals (és lo que té que es faci tan aviat fosc :))<br /><br />A l'agroreus se'm fa molt dur els 2 kms. des de l'elefant blau fins la rotonda de l'entrada de reus a l'av. paisos catalans. Veig que vaig força bé de temps i em sobren uns 20 mins.<br /><br />Passo el pont de la via del tren i per l'avinguda del comerç em començo a trobar molta gent que corre (quina diferència d'any enrera), arribo a la plaça d'almoster i carretera castellvell cap amunt (allò són les rambles de gens corrent i caminant).<br /><br />A l'arribar a l'urbanització del pinar descanso una mica però ja vaig molt petat, amb lo que faig un cami-corre (50% de cada) fins arribar a casa de la meva tieta on la Rechel m'estava esperant amb mon tiet.<br /><br />Canvi de roba i cap a casa a per una ben merescuda dutxa :)<br /><br />Salut i kims.<br />Ricard.<br /><br />Ruta i dades de l'entrenament:<br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTRHmU-t4scdbcCu2SvvHmaLcsBLwzYBaFQVEThrx8YjVp1Oe5r2Jc5DlQRR6lO9muLKc5UxeHh8MSOSFgFyuWR4Y8_w2glqMFf_WIMhyZg4hrr1N8xZC0V33ajbaAcJo53A1mola7j4w/s1600/entreno.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 180px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTRHmU-t4scdbcCu2SvvHmaLcsBLwzYBaFQVEThrx8YjVp1Oe5r2Jc5DlQRR6lO9muLKc5UxeHh8MSOSFgFyuWR4Y8_w2glqMFf_WIMhyZg4hrr1N8xZC0V33ajbaAcJo53A1mola7j4w/s320/entreno.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5674780547462814738" border="0" /></a>Ricardhttp://www.blogger.com/profile/03188153643112593918noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3302126429419311059.post-49029543254799269252011-11-06T08:30:00.000-08:002011-11-12T22:28:25.469-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoj41omkNUOU6m46gpMCIlyn286XM4yVqK-5hYbtmVqPFROp3xoApUoj-tug-OWcA1p4pXfyhr2io5IVOJqCL25cj8Bj4hYE5djJDYAQt5u3vV3qPARHgykOPfMODWr0hQNzVC4wFbmpY/s1600/DSCF6524.JPG"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 240px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoj41omkNUOU6m46gpMCIlyn286XM4yVqK-5hYbtmVqPFROp3xoApUoj-tug-OWcA1p4pXfyhr2io5IVOJqCL25cj8Bj4hYE5djJDYAQt5u3vV3qPARHgykOPfMODWr0hQNzVC4wFbmpY/s320/DSCF6524.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5672909458950474754" border="0" /></a><br /><span style="font-family:verdana;"><span style="font-weight: bold;"><span style="font-weight: bold;"><span style="font-size:180%;"><span style="font-family:arial;">06-11-2011: Cabrafiga per la canal del DIP<br /><span style="font-size:100%;"><br /></span></span></span></span></span><span style="font-size:100%;"><span><span style="font-family:arial;"><span style="font-style: italic;">Per: Non-stop walking and running</span>.</span></span></span><span style="font-weight: bold;"><span style="font-weight: bold;"><span style="font-size:180%;"><span style="font-family:arial;"><span style="font-size:100%;"><br /></span></span></span></span></span></span><div style="text-align: justify;"><span style="font-family:verdana;"><span style="font-weight: bold;"><span style="font-weight: bold;"><span style="font-size:180%;"><span style="font-family:arial;"></span></span></span></span></span><br /><div style="text-align: justify;">Diumenge 06-11-2011. 7:30 a.m.<br /><br />Despertadorrrrrrr!!!! uffff...10 minutets més (que vaig anar a dormir molt tard).... que ràpids que passen els 10 minuts quan estàs fet un torronet a dins del llit... en fi, fora mandra i amunt!! Mentre esmorzo la llet amb cola-cao (esmorzar de campions ... ull!! que ho diuen a la tele jejejeje) em barallo amb el Forerunner (rellotge gps) per mirar d'inserir-hi el track de la sortida que hem de fer avui.<br />Ho aconsegueixo però ja s'han fet les 8:10a.m. i encara m'he de vestir. Em despedeixo de la dona i del Trumfu que avui no venen (per un altre compromís) i surto pitant cap a la plaça de la Vila on hem quedat a les 8:30.<br /><br />Fa força ventet, però de fet és força habitual al poble aquest vent matinal. Ens esperem que tothom arribi per repartir els cotxes i enfilem carretera cap a Pratdip. Un cop passat el poble (no arribem a entrar) ens desviem a la dreta per un camí asfaltat que m'indiquen va a parar al poble de Colldejou.<br /><br />Aparquem en un petit espai que hi ha a la dreta de la calçada (per on passa el GR172) i ens preparem per començar l'excursió.<br /><br />Comencem a caminar i ja l'erro des de bon principi... no havia posat el forerunner(GPS) en marxa!!! haig d'esperar-me quiet 1 o 2 minuts abans que arranqui l'artefacte aquest :) Un cop engegat, poso en marxa el cronòmetre i faig una carrereta per atrapar al grup.<br /><br />Ens desviem a la dreta per agafar una pista ampla que s'aproxima cap a la canal del DIP (tartera per on pujarem). Desviació cap a l'esquerra per un corriol que comença a pujar més fortet. A mesura que anem pujant anem notant com s'incrementa la intensitat del vent.<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNQWFPjsLe3LtasRmP0OU533YZpuV1n-U8aCehJh3ui4-_OUwWzMbS3tAczYZZdKOe7sZo85y4Ow4DFlwzfKXi6QoQ1klLrvUS9HjQv1iJVqCPsYosebJ4Cbr1E9NsiYQDCyk8dnRpwts/s1600/DSCF6538.JPG"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 240px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNQWFPjsLe3LtasRmP0OU533YZpuV1n-U8aCehJh3ui4-_OUwWzMbS3tAczYZZdKOe7sZo85y4Ow4DFlwzfKXi6QoQ1klLrvUS9HjQv1iJVqCPsYosebJ4Cbr1E9NsiYQDCyk8dnRpwts/s320/DSCF6538.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5672909049223504098" border="0" /></a>Des de la tartera al cim el vent ja no era fort, sinó que ho definiria com a molt violent i les ràfegues exageradament fortes que impedien caminar amb comoditat, uns quants cops ens havíem d'ajupir per a que no ens tirés al terra. La veritat és que no m'havia trobat un vent tant fort com el que vam viure al Cabrafiga.<br /><br />A partir d'aquí es van encordar el Jaume amb en Joanet ja que el vent començava a agafar intensitats perilloses.<br /><br />Un cop arribats a dalt amb la creu, vam estar-hi uns minuts (foto grup) i vam haver de deixar córrer el fet de trobar el geoamagatall i sense entretindre'ns més vam començar a baixar.<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-YUZZDzxby6cX5Fx_2j2DicDy22gS4S0XNy9o4h6BnyYTm9Ll8hqateffuStW6zAmjcuboAOjOm6q9Y_GcZaJeiMsS0bd6Jt_pHdp5VS_zyrrvVsHFb0Imrg9KqojOySy_4hfKcsbFck/s1600/DSCF6583.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 240px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-YUZZDzxby6cX5Fx_2j2DicDy22gS4S0XNy9o4h6BnyYTm9Ll8hqateffuStW6zAmjcuboAOjOm6q9Y_GcZaJeiMsS0bd6Jt_pHdp5VS_zyrrvVsHFb0Imrg9KqojOySy_4hfKcsbFck/s320/DSCF6583.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5672910260421100498" border="0" /></a>Ens vam aturar una mica més avall on quedàvem arreserats del vent i vam aprofitar per esmorzar tranquilament.<br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgH2A7mfc3kQkUgVwCP2rGBt-F-RnXQf4crKsmfX73kWm1RuPd5f9AXZCQU9duY4D6ePOoz_PpOdOiGksSCEFHQoOsTEtvnpkefyKwI8Q5GPBW9_1Wtb8a7p4O82RrLJoT5hPOlmqn4jLg/s1600/DSCF6610.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 240px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgH2A7mfc3kQkUgVwCP2rGBt-F-RnXQf4crKsmfX73kWm1RuPd5f9AXZCQU9duY4D6ePOoz_PpOdOiGksSCEFHQoOsTEtvnpkefyKwI8Q5GPBW9_1Wtb8a7p4O82RrLJoT5hPOlmqn4jLg/s320/DSCF6610.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5672907453541171666" border="0" /></a>Un cop amb la panxa plena, vam proseguir el descens passant per un parell de passos (pas del gos i pas del grauet) on havíem de desgrimpar una mica (fàcil, però amb cuidado a causa del vent). Un cop passats els 2 passos el camí era molt més senzill i podíem caminar sense problemes.<br /><br />Vam arribar a una cruïlla (començava a plovisquejar una mica) on ens vam separar en 2 grups, el majoritari seguia la ruta especificada i el minoritari va anar a investigar una pista ampla (que va resultar ser una drecera força ràpida).<br /><br />Ens vam retrobar tots als cotxes per tornar a casa ben "ventats".<br /><br />Salut i kims.<br />Ricard.<br /><br />Fotos del Ricard al Picasa (<a href="https://picasaweb.google.com/102380083376279306627/06112011CabrafigaPelCanalDelDIP#">enllaç</a>)<br />Ruta al Wikiloc (<a href="http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=2200360">enllaç</a>)<br /><br />Video:<br /><iframe src="http://www.youtube.com/embed/V7VoyfM92Uc?hl=es&fs=1" allowfullscreen="" frameborder="0" height="349" width="425"></iframe><br /><br /></div><br /><span style="font-family:verdana;"><span style="font-weight: bold;"><span style="font-weight: bold;"><span style="font-size:180%;"><span style="font-family:arial;"></span></span></span></span></span></div><span style="font-family:verdana;"><span style="font-weight: bold;"><span style="font-weight: bold;"><span style="font-size:180%;"><span style="font-family:arial;"><span style="font-size:100%;"></span></span></span></span></span></span>Ricardhttp://www.blogger.com/profile/03188153643112593918noreply@blogger.com